科學研究表明， 每天堅持跑步四十分鐘， 可以有效的起到瘦身的作用， 當然， 那是針對大多數人來說的。 每個人的體質， 肺活量以及承受能力都是不一樣的， 同樣是半個小時的跑步時間， 有的人跑完後就會出現大汗淋漓， 頭暈目眩的現象。 那麼， 針對於不同體質的人而言， 該怎樣合理安排運動的時間， 接下來， 就讓我們跟隨小編一起去瞭解一下了。
跳繩不是有氧運動， 跳繩是類似于400米跑那樣的有氧和無氧交叉供能的運動項目。 跳繩的減脂效果絕對不會比相同時間的慢跑來得好， 所以你現不是運動時間長短的問題，
你要是想減脂的話， 最好是選擇那種全身性大肌肉群參與的運動， 比如慢跑、游泳、騎自行車。 這些運動的減脂效果要比跳繩好的多。
以減脂為目的的話， 運動強度的控制很重要。 運動強度一般用心率來反映， 減脂的話， 運動時的心率最好控制在最大心率的(220-年齡)的50%~75%的範圍內效果最佳。
減脂的話， 晚飯是不能不吃的， 過渡的饑餓感會導致人體的吸收能力增強， 這反而不利於減肥。 我建議你吃些麥片、牛奶、雞蛋之類的食物， 這些食物能量不高但是飽腹感很強。
節食+運動的話每個月最多可以減掉4公斤的純脂肪。
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通過小編為大家找尋的這些資料， 大家現在對於運動時間的安排都有了一定的認識。
