痛經是很困擾很多女性朋友的一個問題， 很多女性朋友每個月都會遇到痛經的煩惱， 許多女性朋友在痛經時會時會選擇止痛藥物來緩解， 其實這樣只能做暫時緩解的作用， 那麼如果我們在平時的飲食上注意調理， 是不是也會起到緩解痛經的作用呢。 吃什麼可以緩解痛經呢？下面我們一起來看一下：
1、豆類食物
女性經期吃什麼緩解痛經？大豆是最佳選擇， 大豆屬於高纖維食物， 對於減輕子宮內充血症狀很有幫助， 並能減輕痛經的情況。
豆類食物可以通過消化， 增加糞便中的水分， 通過排泄，
雖然過量吃豆子會放屁， 但少吃多餐， 慢慢進食， 逐漸增加食用量， 或是食用後再服用一些消化酶就沒事了。
2、綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用， 這些礦物質能使人感到放鬆， 緩解情緒波動， 減少煩躁。
深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k， 維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。
3、Ω-3脂肪酸
人體中有一種叫做“前列腺素”的物質， 這種物質類似於荷爾蒙， 可參與肌肉收縮和痛經產生機制。 經期吃什麼可消除痛經？阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。
一項研究顯示， 飲食偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性， 要比不經常吃這類食物的女性的經期不適症狀要少。
4、鳳梨
研究發現， 錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%， 該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適， 就需要增加自身錳的攝取量。
水果中的錳含量是很高的， 其中含量最豐富的鳳梨， 鳳梨含有高水準鳳梨酶， 這種酶可起到放鬆肌肉的作用， 從而可防止痛經。
以上為大家介紹的這幾種食物呢， 都是可以有效緩解痛經的食物， 我們在平時不妨多吃一點， 這裡提醒一下女性朋友們， 平時應該少食用一些含有咖啡因的食物，
