延緩皮膚衰老是每一個女性朋友們都非常關心的話題， 在我們日常生活中很多女性朋友經常通過做美容的方法來進行皮膚保養， 想以此達到延緩皮膚衰老的目的。 其實延緩皮膚衰老， 還可以從我們的日常飲食上下手， 那麼吃什麼可以延緩皮膚衰老呢？下面我們就來給大家介紹一下， 可以延緩皮膚衰老的食物。
營養學家通過研究發現， 水果除了含有我們已知的營養素外， 還富含大量天然植物化合物。 這些物質通過提高抗氧化力、調節解毒酶活性、刺激免疫功能、改善激素代謝、抗菌抗病毒等作用，
B胡蘿蔔素——多含於黃色、橙色水果中， 如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。 有助於延緩
衰老， 對某些腫瘤具有防治作用， 能改善肺功能， 減輕糖尿病併發症。
黃體素——多含於獼猴桃、石榴等水果中。 有助於保護老年人的視力， 減少白內障的發生， 對某些腫瘤的發生也可能有預防作用。
番茄紅素——多含於番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中。 有助於減少前列腺癌和心臟病的發生。
鞣花酸——多含于葡萄、藍莓、草莓、獼猴桃等水果中。 有助於減少一些腫瘤的發生， 並具有降血脂作用。
白藜蘆醇——多含於紅色葡萄中。 有助於減少心臟病、中風(卒中)、腫瘤等發生。
花香素苷——多含于藍莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中。
槲皮素——多含於蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。 有助於減輕炎症反應， 保護肺臟，
在天然狀態下， 大部分植物化合物有著不同的顏色， 不同水果所含的植物化合物是千差萬別的， 這賦予了林林總總水果的繽紛色彩。 由於不同植物化合物有著不同的保健作用， 為了保證攝入盡可能多的植物化合物， 以發揮延緩衰老的作用， 營養學家建議老年人應攝入各種顏色的水果200~400克， 每天至少一種， 最好天天更換不同種類。 從改善機體抗氧化功能出發， 宜多選擇抗氧化力較強的水果， 如山楂、冬棗、石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橘子、柳丁、檸檬等。
水果食用最佳時機：除個別水果和柿子不宜空腹食用外，
衰老是我們每個都要必須面對的問題， 但是如果我們在平日裡注意保養， 在飲食上做到合理， 就可以有效的延緩衰老的現象， 以上為大家介紹的幾種營養元素， 都可以起到很的好的延緩衰老的作用， 我們在平日裡可以多食用一些， 同時要提醒大家的是運動也是延緩衰老的好方法。
