男性經常去健身房能減肥嗎

很多男性為了自己看起來更強壯一些， 經常會去一些做一些體育運動， 當然還有一部分男性去健身館是為了減肥， 那麼經常去健身房能減肥嗎？當然可以， 因為我們在做任何的運動對於燃燒我們體內的脂肪都有作用， 那我們在健身房可以做哪些運動呢？接下來讓我們一起來看一下經常去健身房能減肥嗎？

健身房減肥易犯5種錯誤

一、過分使用有氧健身器

經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險， 強化心血管系統， 還有可能避免老年癡呆症的發生。 而問題在於，

很多人在日常運動時， 要麼是器械操作方法有誤， 要麼是鍛煉的節奏不對， 並沒有獲得運動的最大好處。

二、注意力不在核心肌肉群上

身體中央的肌肉群是全身運動的基點， 核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域， 並非僅指腹部肌肉。 而且， 強化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個背部。

三、忽視看不見的肌肉群

人們總是不惜一切代價追求發達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌， 卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群， 比如關節周圍的肌肉。

四、強度過大、時間過短

如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉， 剛開始的時候務必慢慢來。 有些人一開始去健身房就擺開架勢準備足足運動一個小時，

聽著挺嚇人， 也很難堅持下去。 實際上， 每天活動半小時， 一周堅持3天以上足矣。

健身房減肥的正確方法

一、熱身

不要一進入健身房就立馬踏上跑步機或利用其他健身器械做起運動， 你需要至少10到15分鐘的熱身活動來舒展舒展身體和肌肉， 以免在等會兒的健身鍛煉中拉傷肌肉或韌帶。

二、全身鍛煉

想要通過健身房減肥塑造更美好的形體， 那麼你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。 不要只局限於某個部位， 單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。 當然啦， 如果你對自己的身材已經非常滿意， 只是為了減掉某一個部位的肉肉， 那麼“專攻”那個部位也是沒錯的。

三、適當增加強度

健身房減肥同樣是個循序漸進的過程，

不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉， 在身體適應一個強度的鍛煉後， 如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的回饋會非常少。 適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多。

四、調整健身計畫

要適當地改變健身強度， 同樣地也要適時地調整減肥計畫。 如果你一年到頭的減肥計畫都是一成不變的， 那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。 因此， 在身體經過一段時間的鍛煉塑形之後， 應該適當地調整健身減肥計畫， 這樣才能看到更好的減肥效果。

五、避免過度健身

每天30分鐘的健身， 堅持1個月， 這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個鐘但只堅持了不到10天要強。 過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，

還會損害你的身體， 打擊你健身的熱情。 科學合理地制定好你的健身房減肥計畫才可以讓減肥的效果達到最好。

經常去健身房能減肥嗎？以上對於這個問題進行了全面的解答， 雖然我們現在的工作比較忙碌， 但是我們仍然不能忽視自己的身體， 更不要經常去吃一些速食， 因為速食在很大程度就是導致我們肥胖的原因， 我們必須抑制這種情況的發生。