冬天的寒冷加上寒症， 痛經變得更加嚴重的人很多。 總是痛經嚴重的人說不定和自身飲食生活中的一些壞習慣有關。 在此， 日本Life&Beauty Report網站介紹了一些與月經不調相關的知識和食物類型， 深受痛經困擾的女性同胞可以瞭解一下。
引起痛經的原因
痛經跟排卵前和排卵後分泌的黃體激素有關。 在即將來月經之前黃體激素暫停分泌， 取而代之的是前列腺素的分泌， 前列腺分泌過剩就會導致痛經。 所以我們應該注意， 食用能促進前列腺素過度分泌的食物會加劇我們的痛經。
5類能加劇痛經的的食品：
促使前列腺素過度分泌的食品系列
1、肉類：在月經期間過多的食用肉類食品會促使前列腺素過度分泌， 從而導致子宮收縮， 加劇痛經。
2、乳製品?牛奶飲料：與肉類一樣， 乳製品和牛奶飲料等動物性食品也會促使前列腺素的過度分泌， 加劇痛經。
3、西式點心：在月經期間過多食用西式點心也會導致前列腺素的過度分泌， 從而加劇痛經。
不利於血液迴圈的食品系列
4、夏季蔬菜：番茄、茄子、黃瓜等：月經期間單獨食用這類蔬菜會使身體變冷， 不利於血液迴圈， 從而加劇痛經。 所以月經期間應該避免單獨食用此類食品。 即使要食用也應該和能使身體變暖的食材一起食用。
5、咖啡、紅茶、酒等：含有咖啡因和酒精的飲品雖然會讓你短期感覺到血液迴圈變好，
抑制痛經的“罪魁禍首”—“前列腺素E2”過度分泌的2種方法：
首先為了促進良好的血液迴圈， 請使用防寒物品等使自己的身體變暖。 其次， 使自己體內的Y-亞麻酸的分泌量保持平衡。 日本某研究所的調查顯示， 痛經嚴重的人一般體內的Y-亞麻酸的分泌量都過少。
能改善痛經的食物：
1、黑加侖種子油、夜來香油等
此類食物含有能抑制前列腺素E2過度分泌的Y-亞麻酸。
2、秋刀魚、香魚、竹莢魚、沙丁魚等的青背魚類
此類魚含有DHA和EPA， 能緩解子宮炎症。
3、杏仁、羊棲菜、大豆等
這類食品含有鎂， 能緩解子宮收縮。
4、金槍魚、鮐魚、大馬哈魚、秋刀魚等
此類魚含有維他命B6， 能作用於雌激素的代謝， 緩解不快的症狀。
女性的身體非常敏感， 不同的事物對女性的身體有不同的影響。 有的食物會加劇痛經， 有的食物卻可以緩解痛經。 記住這些食物， 讓我們女性在月經期間也可以享受不痛生活。 （
女性警惕！五個壞習慣或致劇烈經痛
1、穿得不夠， 無法保暖腹背
造成經痛的原因之一就是前列腺素。 生理期時， 人體會讓子宮自然收縮， 讓血液順利排除， 但當血液迴圈不好時， 子宮無法順利收縮， 這時又稱子宮收縮荷爾蒙的前列腺素分泌， 刺激子宮強力收縮， 間接造成了經痛發生。
一旦體溫較低時， 會促進前列腺素分泌， 所以不要著涼或不讓體溫變低非常重要。 且只要讓肚子、腰、背保持溫暖， 全身的血液就自然會變好。 可以多加件背心， 或是偷懶的人直接貼暖暖包還可以救急馬上發揮效果。
2、辦公室OL， 不動如山一整天
一整天維持同樣姿勢坐著容易讓鼠蹊部血流停滯， 血液迴圈變差。 腹部、腰部的肌肉僵硬， 也會讓經痛變得更嚴重。 上班時定時站起來拉拉筋， 稍微走一走並且讓腰背周圍的肌肉動一動， 可以讓血液迴圈恢復。
3、不酗咖啡全身不對勁
咖啡跟紅茶含有咖啡因， 有讓身體冷卻的作用。 體溫變低就會促進前列腺素分泌。 其他像抹茶或可哥、可樂、巧克力等也含有咖啡因。 生理期前便應減少攝取含有咖啡因的飲料， 建議改喝有提高體溫效果的姜湯、黑糖水等。
像氣泡水（不要添加果汁或糖）也可以讓血液迴圈變好， 檸檬或葡萄柚的成分檸檬酸也有緩和生理痛的的效果，
4、不泡澡， 淋浴效率高
忙碌時是不是隨便沖一下澡就去睡覺了呢？但是泡澡跟淋浴對身體有很大的差別喔！進入秋天之後越來越冷， 多對自己好一點， 慢慢泡個澡可以讓身體變暖， 而且提高血液迴圈， 在生理期前做好保養調理不容易經痛的體質。
5、老煙槍之沒煙沒生活
抽煙會讓身體的微血管收縮， 影響血液迴圈變差與體溫降低。 抽煙除了經痛後， 還會讓皮膚變差。 因為生理期時身體的荷爾蒙平衡被打亂， 這時候皮膚就已經很敏感了， 抽煙只是雪上加霜， 讓肌膚更容易受到打擊！抽煙對經痛、皮膚都有影響， 所以不推薦愛美的朋友抽煙哦！
