眾所周知， 減肥需要找到好的方法和選擇好的時機， 這樣才能事半功倍。 那麼有氧運動是什麼呢？在進行有氧運動的最佳時間又是什麼呢？對於很多新手和門外漢來說， 想必這是一個大難題， 今天我們就來為大家解決這個麻煩。
要想減肥必須做有氧運動。 但是很多人卻不知道， 在一天中， 有兩個時間段做有氧訓練， 減肥效果是最好的。
第一個時間段是早晨未吃早飯時。 根據個人情況， 可以帶著小狗到戶外快走20分鐘， 如果身體允許的話(主要是為了避免出現低血糖)， 可以快跑和慢跑交替進行。 也可以做20分鐘的固定自行車和腹肌訓練，
另外一個有氧訓練的最佳時段是在負重訓練結束後， 比如在家舉啞鈴深蹲或者舉杠鈴等。 通過45分鐘或1小時的負重訓練後身體中儲存的血糖和肝糖被用來提供能量， 身體開始燃燒被儲存的脂肪(男性主要的位置在腰圍， 而女性主要在胯部和大腿)， 燃燒脂肪來維持能量就好像在吃免費的減肥藥。
有人認為， 在做完45分鐘的負重訓練之後， 可能就沒有力量和精力再去做有氧訓練了。 此時， 你可以先休息一下， 從負重訓練中恢復過來後再進行。 或者， 稍作休息後， 你可以在器械上做有氧訓練， 這樣不需要思想很集中。 有氧運動的最佳組合是以每小時大約3.5公里的速度快走(上斜坡和下斜坡穿插的方式快走)然後再去騎固定自行車。
最後需要提醒的是， 有氧運動必須達到目標心率(220減年齡， 乘以70%)才能起到減肥的作用。 但是很多人覺得總不能邊跑步邊“把脈”吧。 其實， 你可以監測一次自己達到目標心率的身體的反應， 比如微微出汗、呼吸帶喘、不能連貫地說話等。 以後做有氧運動時， 就根據個人反應確定強度和時間。
小提示
為了提高減脂效果， 避免減脂過程中身體不必要的消耗， 有氧訓練的時間切不可過長， 每週不要超過5次， 每次不宜超過45分鐘， 最好是30分鐘左右。
以上的內容就是今天我們關於有氧運動的最佳時間是什麼的解答， 想必大家通過認真閱讀和瞭解也該明白其中的道理了， 對於有興趣的朋友， 還可以自己去搜集資料， 或者向有關經驗的人士請教。 減肥， 在於長年累月的積累， 而不在於一時的時間和強度增加。 因此， 我們希望大家能夠堅持。
