痛經患者日常生活中的注意事項

在補充鈣質的同時， 減少鈣質的流失同樣重要。 因為我們吸收的大部分鈣質最後都排出體外了。 大約60%至70%經過消化道的鈣質沒被吸收， 而少量被吸收的鈣質， 最後也隨尿排出；所以， 應該將重點放在如何減少鈣質的流失。

動物性蛋白會增加鈣質的流失， 它使腎臟自血液中拿掉更多的鈣， 自尿液排出體外；如果不吃動物性蛋白， 流失的鈣質就會減少一半。 以下方法町以減低鈣質的流失：

1。 不吃過量的鹽和糖。

2。 一天喝不超過兩杯咖啡。

3。 不抽煙。

4。 禁酒， 假使你在月經期間容易出現水腫， 則酒精將加重此問題。

5。 經常運動。

6， 多攝取維生素D或其他維生素， 多曬太陽（可以形成維生素D）。

增加鈣質的食物

如果你想在飲食中增加鈣質的攝取， 最佳來源就是綠色蔬菜類和豆科植物（各種豆類、扁豆和豆莢類）、牛奶。

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