仰臥起坐是很好的瘦小腹的方法， 而且這種鍛煉的方法也很簡單， 並沒有場地的限制， 也沒有任何的器材要求， 但是仰臥起坐也是有一定的方法的， 並不是所有的人都能夠很好的完成的， 想要做到標準的仰臥起坐也是有方法可循的。 否則一個也做不起來。 那麼到底怎麼才能做好仰臥起坐呢？下面就給大家介紹一下仰臥起坐的方法。
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸， 小腹肌肉會變得緊實， 達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態（用力時）呼氣， 退力狀態吸氣。 靜力狀態， 比如在保持45度角的時候，
平時：腹式呼吸， 有助於收緊腹橫肌， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收， 充分吸氣再深呼出。 在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸， 養成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
注意事項：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但這個呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出， 還能使氣流順暢， 增加肺活量。 另外， 腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放於頭後， 但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
減肥原理：把雙手的手指交叉放於頭後面， 容易導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
文章中給我們介紹了仰臥起坐的一些方法， 如果仰臥起坐並不標準的人， 可以按照文章中介紹的這些方法進行鍛煉。 先掌握好仰臥起坐的具體方法以後， 然後再制定詳細的減肥和健身的計畫。 每天按照自己制定的計畫進行鍛煉， 這樣的效果是比較好的。
