仰臥起坐是一種很好的減肥運動。 通常很多人做仰臥起坐做的又快又猛， 這樣是不行的,這樣很容易讓腹部肌肉拉傷。 而且要想減肥不能只靠仰臥起坐， 需要採取綜合的辦法。 還有些人認為仰臥起坐做的越慢越有效果， 其實這也是錯誤的,只有掌握了正確的仰臥起坐辦法才能夠起到仰臥起坐的效果， 那麼要怎樣做仰臥起坐呢?
身體仰臥於地墊上， 屈膝成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。
最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，
做仰臥起坐的時候一定要專心， 不要想其他的事情,做仰臥起坐要配合著合理的呼吸,初學者剛開始做仰臥起坐的時候儘量不要貪多,還有做仰臥起坐的時候不要和別人攀比,因為每個人的身體情況不一樣， 適合自己的才是最好的。
