游泳不僅可以強身健體， 還可以提高我們的心肺能力， 讓自己變得更加苗條好看， 是愛美的運動人士必不可少的運動之一。 今天小編要說的是游泳比賽的前的熱身運動。 熱身運動顧名思義， 就是活動身體， 是身體的運動細胞活躍起來， 這對於各種運動都是非常重要的， 那麼游泳前健身有什麼動作呢?
熱身的連貫性應該擴展到競賽中， 我們在比賽中基本上使用相同的熱身方法， 很少改動。 這可以再次歸結到把熱身作為提高常規速度訓練一部分的重要性。
以下是典型的比賽前熱身。 運動員完成這套訓練後，
1. 400米游泳， 中等速度， 強調節奏保持不變， 心率不斷提高， 同時熟悉賽場(具
體包括標誌旗的位置， 15米的標記和燈光情況)。
2.4×100米游泳， 提高強度。 本組練習中加入劃臂。
3.4 x50米游泳， 再次提高強度。
4. 200至300米兩腿打水。 游泳運動員集中訓練快速蝕壁和蹬壁離開。
5.6 x50米訓練配合加速遊。 前25米訓練劃臂技巧， 然後再每段游泳的第二個25米提高速度。
由於比賽中， 可能會在一天中多次熱身， 所以比賽對熱身提出了額外的挑戰——在比賽開始前進行一次熱身， 每次游泳前還要進行一次熱身。 您應該在第一次下水前進行主要
熱身， 然後接下來的每次游泳可以適當地縮短熱身時間， 這些次要熱身可以縮短，
小編試了一下， 整套下來不過十分鐘， 但是卻可以有效的避免在接下來的游泳過程中的抽筋， 缺氧等多種不適症狀， 如果是賽前， 則可以更好地發揮自己的實力， 獲得更好的成績。 所以我們無論是在賽前還是運動前， 都要好好的進行熱身運動。
