很多女性都渴望擁有一副完美的身材， 她們都想， 如果有了一副完美的身材， 不管是在工作上， 還是在談戀愛上， 都能有一個非常好的機遇， 但是事與願違的是， 現實中很多女性在身材方面都有不完美的地方， 而是不完美的地方大多數都呈現在兩個部位， 臀部和腿部， 有什麼方法可以瘦腿瘦臀呢？
動作一：體下屈
平躺在墊上， 雙手自然放在身體的兩側。 雙腿抬起， 大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。 運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。 腿下放的時候不要碰到地面。 單腿下放及掛起為1個8拍，
動作二：伏身肘撐
面部朝下， 雙手彎曲置於胸前， 用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起， 將腿抬起保持10秒至20秒再放下。 可重複動作多次。
動作三：仰臥抬腿
仰臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15-20次。
動作四：跪立彎腰
跪立彎腰 身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。 兩膝儘量賓龍， 身體向後彎， 雙手向後夠， 雙手在腳尖方向停5秒， 再慢慢往上舉起， 停5秒後放下。 重複30次後再換邊進行。
動作五：前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上， 雙手掌撐在地板上。 上身與地面平行， 大腿與地面成90度，
動作六：側壓腿
側壓腿 身體先站直， 儘量保持直線， 雙手保持腿部兩側， 蹲下。 左腳擺正， 右腳向外張開。 慢慢的將右腿儘量向側壓低， 最好能在最低點稍停五秒， 再慢慢地將右腿抬起。 做到一定的次數時換腳再做。
動作七：叉腿
挺胸收腹， 雙手自然吹下， 右腿向正前方大跨步邁出， 向下壓， 與舞蹈叉腿動作一致， 感覺大腿內側被拉伸。 然後收回， 換左腿。 左右各重複15次， 或直至臀部和大腿微微發酸。 重心放在兩腿之間， 腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
身材是人們評判一個人漂亮與否的最關鍵的因素， 所以擁有一副完美的身材是每個人都必須而且一定要做到的， 所以姑娘們， 不要再在周日懶在床上， 只有運動， 好的身材才會出現在我們身上。
