腰是有“年齡”的, 但“腰齡”卻不一定跟歲數成正比。 隨著現代生活壓力增加, 很多人不注意腰部保健, 20來歲就有了40歲的腰。 專家表示, “腰齡”早衰在年輕人中越來越多見。 不良姿勢會讓腰齡早衰。 .
你的“腰齡”早衰了嗎?
如果出現以下情況, 說明你的“腰齡”早衰了, 需要改善自己的生活方式———
1、久坐之後突然起身, 會感到腰部酸脹不適, 直不起來;
2、偶爾運動一下, 兩三天還會感到腰酸背痛;
3、彎腰摸腳趾, 同齡人做起來比較輕鬆, 而自己很費勁甚至腰還有點疼。
腰齡”為何會早衰?
“腰齡”之所以早衰, 不良姿勢是主因。 研究表明,
哪些不良姿勢會導致“腰齡”早衰?
1、長時間久坐, 用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車;
2、長時間斜靠或蜷曲在沙發上看電視;
3、不良睡姿, 如腰背屈曲;
4、彎腰突然用力搬重物。
同時, 肥胖也會讓腰椎疲勞, 尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者, 腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包, 更會增加腰椎的負擔, 椎間盤內壓力升高。
腰還是一個比較怕冷的部位。
怎樣防止“腰齡”早衰?
避免不良姿勢
1、經常使用電腦的人應注意正確的坐姿, 即保持腰部挺直, 腰部與大腿保持90°角, 大腿與小腿保持90°角, 而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角, 即保持三個90°的標準坐姿;
2、看電視也要有正確的坐姿, 腰背挺直, 必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的靠枕, 儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發上;
3、駕車者也應在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力;
4、避免彎腰提重物, 盡可能以下蹲代替彎腰, 提拿重物時用力要均勻;
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置, 如果高度偏低, 使用時往往需要彎腰前屈, 增加腰部壓力;
6、床具不要太軟或太硬, 硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜;
7、儘量避免久坐。
適當放鬆和鍛煉
工作或開車1小時後最好活動一下, 做做放鬆操, 舒緩一下腰部的關節和肌肉。 加強自我鍛煉, 所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。 例如:站立時雙手叉腰上身後伸;或做飛燕式姿勢, 即俯臥在床, 腹部和骨盆緊貼床面, 上身和雙下肢儘量抬離床面;或游泳時採取蛙泳姿勢等。