一、床上伸展運動：
早晨醒來時， 採用仰臥位， 雙臂上伸過頭， 向手指， 腳趾兩個方向伸展， 伸展滿意後， 放鬆；伸展雙腿， 足跟下伸， 足背向膝方向屈， 至滿意後然後放鬆。 可反復做幾次。
二、轉頸運動：
坐位雙足著地， 頭向左轉或向右轉。 並注視同側肩部， 再復原， 每側重複5次。 同樣也可採取頸前屈， 下頜儘量向胸靠， 復原；仰頭儘量向後， 復原， 每個方向重複5次。
三、擴胸運動：
目的：伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態。 雙足與肩等寬， 面對牆角而站， 雙手平肩支撐兩面牆上， 行深呼吸；雙肩向前並伸展頭及上背， 堅持5秒鐘。
四、膝胸運動：
仰臥位， 雙足著床板， 屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲， 雙手抱膝拉向胸前， 到滿意為止， 回原雙足位置， 另膝作上述運動。 雙膝各重複2～3次， 放鬆；做雙手抱雙膝運動2～3次， 至僵硬消失為止。
五、貓揹運動：
趴跪如貓狀， 低頭儘量放鬆， 同時拱背如弓形， 直至拉伸滿意為止；回復原位後， 塌背仰頭抬臀， 儘量拉伸至滿意為止。 如此重複5次。
六、腹部運動：
目的在於伸張腹部肌肉， 改善肌力並保軀幹平直姿勢。 仰臥位， 屈膝， 雙足著地， 雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢抬高， 以至雙手觸膝；堅持5秒鐘， 回復至原位， 以蔔動作重複5次。
七、轉體運動：
取坐位， 曲臂平舉， 雙手交叉， 轉體向右， 目視右肘；堅持5秒鐘後復原。 反之轉體向左，
