體弱多病怎麼辦?容易被欺負怎麼辦?說多無， !一起來鍛煉出強壯的身體吧!想必現在很多男性女性都想健身， 有個完美的身體， 其實， 力量訓練呢， 就是要顯著提高力量。 很多人對於力量訓練的辦法不是很瞭解， 小編搜集了一些資料， 讓我們一起來看看， 想要健身的朋友至少注意以下幾點。
一。 腿力為王。 無論是力量舉， 舉重， 還是壯漢， 腿力都是最關鍵的。 很多大力士天天練習深蹲。 大力士之王保羅安德森能深蹲1206磅。 在大多數力量項目裡， 要取得好成績， 最重要的就是充分發揮腿力。
二。 不要過分關注上肢力量。
三。 以杠鈴為主。 如果目標是肌肉， 為了安全和孤立動作起見， 可以主要使用組合器械。 但如果目標是力量， 一定要以杠鈴深蹲、前蹲、箭步蹲這些動作為主。 器械練習唯一被大力士認可的是腿舉， 當然是要加杠鈴片的。
四。 大重量、低次數、多組數。 健美訓練中6rm就算大重量， 但是力量訓練中1~3rm才算大重量。 大力士經常每天練習深蹲20組以上。
五。 重視有氧訓練。 沒有良好的心肺功能， 力量訓練中很容易疲勞。 疲勞的不是肌肉， 而是循環系統。 因此， 一定要重視跑步、爬山等訓練。
想要有充足的力量就按照這些動作努力訓練吧!每天都堅持下來， 就會有一個好身材， 說不定還會有八塊腹肌喲。 要知道功夫不付有心人， 鐵杵也能磨成針的， 再胖的胖子只要堅持鍛煉中途不放棄總有一天會變成瘦子的， 加油哦!
