現在人們的生活越來越好， 吃的食物越來越有營養， 很多女孩子都有肥胖的煩惱， 可是又懶不愛運動， 這樣怎麼能瘦的下來呢?人人都說夏季減肥難， 小編搜集了一些資料和大家分享， 我們可以通過以下幾個簡單動作就可以讓你快速提臀瘦腿， 連續做幾個星期就可以看到非常明顯的效果哦。
一、跪姿抬腿
預備動作：手掌平放在地板上， 雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。
腹部要繃緊， 背部儘量不要太彎曲。
腳底板朝上， 上半身儘量不要晃動太大， 用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，
左腿整套做完， 再換右腿。
臀部看的出來， 抬上去的時侯， 翹臀曲線超級明顯就出來了， 長期運動下來， 屁屁那裡的肌肉就會定型， 想要的臀型就會因此而團結在一起。 視覺上臀部那裡也會變小。
二、橋型提臀
預備動作：背部整個躺在地板上， 雙腿膝蓋彎曲。
用正常速度， 別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。 直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線後， 再重複。
這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術， 在做的時侯， 可以摸一下屁屁那裡， 會明顯感覺到屁屁一直在用力， 而肉也會有往中間集中的感覺。
這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。
有時上抬的時侯， 我還會多停個幾秒維持，
這些運動都能刺激到腿部和臀部的肌肉， 每週堅持做兩到三次， 不用多久就會發現腿瘦了也提臀了， 效果很明顯的哦， 不信就試試吧!這些動作可以鍛練下垂的肌肉， 修飾臀線， 緊收贅肉。 但是還需要配合飲食控制， 千萬不要幻想單做這些動作， 體重會降個幾公斤啦。
