打籃球, 一直是一個深受廣大年輕的男性所喜愛的運動項目, 他們通常都是三五成群, 在一起互相切磋球技, 有人常說“無兄弟, 不籃球”, 團結一心才能打好球。 籃球對我們的身心健康有著重要的影響力, 但是籃球訓練是很需要耐性的, 如果連這點都做不到, 只能算是菜鳥級了。 那麼籃球基礎力量訓練有哪些?
方法/步驟
耐力訓練
我們可以把耐力拆分為三類內涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。 凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力, 跑步是其中最簡單, 最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練項目。
速度訓練
想多練速度, 必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度, 同時也和力量, 爆發力的練習結合得很緊密。 腿部必須要有力量, 這樣才會有爆發力, 才會有速度。 所以練習速度首先要練習力量和耐力, 要針對局部力量進行練習, 這些將在“力量訓練”裡面介紹。
力量訓練
前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎, 因此力量訓練特別重要。 力量的訓練是一個綜合而全面的練習, 就籃球而言, 比較重要的是以下幾個部分的練習:肩、臂、背、胸、腿。 要集中精力針對這幾點進行局部力量訓練, 做好了這幾個力量訓練, 就很容易在籃球場上脫穎而出了。
體能訓練
以前沒有健身房, 體能訓練只能利用室外的場地, 例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強腿部力量練習,
腰腹訓練
訓練也就是腰腹, 力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。 腰腹部的訓練不需要使用太大負重, 一般徒手練習即可, 但要重複更多的次數, 此外, 普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一,
看了上述對於籃球基礎力量訓練有哪些的介紹後, 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 籃球有五大基礎力量訓練, 我們根據其給自己定個訓練計畫, 並長期堅持訓練, 那樣我們的身體就會變的非常健康。 但同時我們應該好好控制運動時間, 不易過長。