高血壓="text-indent:2em;"> 長久以來人們都在尋找包治百病的靈丹妙藥，
然而什麼是真正的靈丹妙藥呢？卻沒有統一的答案。
在日常生活實踐中，
人們終於尋求到一種切實可行而又安全有效的靈丹，
那就是——自我保護。
世界衛生組織研究報告顯示，
人類三分之一的疾病通過預防保健可以避免，
三分之一的疾病通過早期發現可以得到有效控制，
三分之一的疾病通過資訊的有效溝通能夠提高治療效果。
影響人的健康長壽主要有5大因素：遺傳占15%，
自然環境占10%，
社會狀況占7%，
醫療條件占8%，
生活方式占60%。
人們的生活方式與其健康有著極為密切的關係。
生活方式是指人們個體或群體日常生活的習慣行為，
包括飲食習慣、作息習慣、運動習慣、嗜好等等所有的生活習慣。
研究表明健康的生活方式可以使人獲得健康，
可以使高血壓發病率減少55%，
使腦卒中減少75%，
使糖尿病減少50%，
使惡性腫瘤減少35%，
使人均壽命延長10年，
且大幅度提高生活品質，
而不健康的生活方式則會給人帶來疾病。
生活方式的選擇、生活習慣的改變完全是由自己決定的，
這就是說預防疾病的主動性掌握在自己手裡，
健康需要自我管理保護。
一、合理安排生活起居，
保證良好睡眠，
勞逸結合，
注意休息。
二、注意精神活動正常化。
良好的心態可以使機體免疫機能處於最佳狀態,幾乎可以拮抗所有不利的內外因素。
緊張的情緒可使體內交感神經和腎上腺髓質活動加強，
血液中兒茶酚胺激素增高，
引起心臟功能失常，
血管內膜也會積存膽固醇，
導致血壓升高，
可促發心血管疾病。
突然的心理應激可造成心動過速、血壓升高、血管收縮、心律失常直至室顫、猝死。
即使是慢性心理壓力，
工作負擔過重、人際關係不和等也可造成機體血液粘滯度增加、血糖及纖維蛋白原增加而加重心血管系統的負荷。
因此，
在日常生活、學習、工作中，
要經常保持情緒穩定、心情舒暢，
要寬宏大度，
妥善解決各種不愉快之事，
樂觀處世。
當心情煩躁，
易怒之時，
不妨長歎一聲，
因此時機體內膈肌上升，
肺部的殘餘氣體減少，
使肺部吸入新鮮空氣量增加，
從而使體內氧氣供應得到改善，
使人感到輕鬆、舒展，
不良的情緒立即得以緩解。
當自己內心深處有不滿、不快、痛苦和煩惱時，
不要悶在心裡，
要向知心朋友傾訴，
也可找幾個人“侃大山”，
醫學研究表明“侃大山”可使人的大腦皮層興奮，
並有舒肝理氣、活血散瘀、調適情志、和暢氣血、養心健脾、增進食欲等功效。
“一吐為快”有利於穩定情緒、減輕心理壓力和負擔。
三、根據自己的實際情況選擇適當的體育鍛練。
運動可使心血管系統舒縮趨向正常化，
各系統的功能得到改善，
從而起到降低血壓的作用。
對於肥胖者來說，
可減輕體重，
促進新陳代謝，
降低血液粘度和脂質的含量，
緩解動脈硬化。
適量的體育鍛煉還可以使身體的血液迴圈和微循環得到改善。
步行是最簡單而安全的運動。
步行可以使心臟收縮加強，
心跳加快，
血流加速，
冠狀動脈的血流量增多，
從而使身體適應步行運動的需要，
這對心臟也是一種鍛煉。
因此鍛煉可根據自己的實際情況、身體狀況制定運動方案，
因人而異，
循序漸進，
持之以恆。
四、飲食方面以食物多樣，
穀類為主。
每天吃奶類、豆類及其製品。
做到八搭配：粗細搭配、主副食搭配、幹稀搭配、顏色搭配、營養素搭配、酸堿搭配、生熟搭配、皮肉搭配，
經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。
動物性蛋白的氨基酸組成全面，
賴氨酸含量高；而魚類的不飽和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。
多吃一些新鮮的蔬菜和水果，
因其中含有豐富的維生素C。
維生素C可加強排泄膽固醇的作用，
使血液中膽固醇的含量降低，
從而預防動脈硬化發生。
限制食鹽的攝入量，
每日食鹽量在6克以下為宜。
儘量遠離垃圾食品，
如：油炸食品、罐頭類食品、醃制食品、加工的肉類食品、肥肉和動物內臟類食物、速食麵等，
還要忌用刺激性強的食物，
如酒、濃茶、咖啡等。
