假期健身計畫怎麼做？

很多學生， 或者老師們在一年當中都有兩次長假， 暑假以及寒假， 很多人都希望在這段時間內多鍛煉身材， 健身等， 於是希望擬定一份合適的假期健身計畫。 大家如果沒有健身過的人， 忽然間要擬定一份假期健身計畫肯定是非常苦難的。 接下來小編會為大家介紹假期健身計畫。

早上， 飯前。 1200米慢跑， 時間不用太快， 感覺自己不喘但是又會有點肌肉疲勞就行。 慢跑的時候要注意自己的腳踝， 一般過於超重的人踝關節在跑步的時候比較容易受傷。 提前要活動關節啊。

慢跑之後適當的踢腿、高抬腿，

然後再視情況決定要不要做蹲跳起之類的高強度運動。 踢腿分前踢、側踢， 一組做二十左右吧， 分別依順序做上三組。 在適應了之後再適量的添加。 早上的運動主要是針對於腿部、臀部的肥肉來的。 晚上， 飯前。 慢跑800米， 速度之類的就控制在身體發熱微汗就行。 俯臥撐5﹡15， 仰臥起坐5﹡20.記得要堅持， 不要感覺身上的肉在顫抖就停下來， 今天一停， 或許你就再也沒有這麼好的機會了。

如果實在是白天也有時間的話， 可以再做一些強化訓練。 負重深蹲5﹡15， 負重半蹲5﹡25.至於你的負重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。 等到後期的時候， 慢跑是時候手上可以拿個小啞鈴， 一般的文體店都有。 晚上睡覺之前買個擴胸器拉上一陣子，

擴胸器也不貴， 就三五十塊一個。 前面數量是組數， 後面數量是個數。 我能給出的 也就這些了， 至於你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。

第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15RM 啞鈴剪蹲 10-15RM 第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10-12RM (次) x3 啞鈴闊胸 10-12RM 啞鈴飛鳥 10-12RM 第三天背部訓練 啞鈴單臂划船: 8-12RM (次) x3 啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM 啞鈴俯身划船: 8-12RM

看了以上的有關於假期健身計畫的一些事項， 大家要堅持鍛煉， 執行執行再執行， 千萬不可以三天打魚兩天曬網， 勝利總是留給有準備的人的， 大家在鍛煉的時候， 也要注意補充營養， 沒有力氣我們還如何健身呢， 多吃點蛋白質等。