什麼運動快速減肚子上的贅肉呢？

隨著現在很多了為了追求身材的完美， 為了擁有一個苗苗條的身材， 很多人常常困惱要做什麼運動才能快速減肚子上的贅肉．其實小編認為減肥是一個循序漸進的過程， 減肥是急不得的， 必須要一步一步來， 通過運動和飲食的配合達到快速減肚子上的贅肉， 接下來讓小編為大家介紹什麼運動可以快速減肚子上的贅肉。

大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪， 可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉， 每天做一次， 每次15分鐘左右， 堅持三個月定能獲得顯著效果。 １.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，

雙腿伸直， 併攏， 運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起， 直抬過頭頂， 使腰背和臀部離開床板向上挺直， 然後輕輕地放下距地板一釐米處， 依此反復進行。 ２.仰臥起坐：兩手換於頭部， 身體伸直或屈膝， 連續做坐起、躺下的動作， 反復進行。

３.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿， 同時雙臂向前平伸屈體， 使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰， 連續進行幾次。 ４.轉臂劃圓運動：身體放鬆， 直立， 兩腿分開與肩同寬， 兩臂向前平舉， 從左至右， 再從右至左方向劃圓， 左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上劃圓時吸氣， 轉至向下劃圓時呼氣， 做到呼吸調勻， 動作不宜過快， 速度適中， 堅持幾個月， 可消除腹部脂肪。

５.女性腹部減肥操：人背脊要直， 坐著或站立均可，

自然縮回腹部， 堅持大約50秒， 然後放鬆， 每次做20分鐘， 做此運動時， 呼吸保持正常， 不可停止呼吸， 每天重複多次， 定會收到較好效果。 走路縮腹小腹變平 從胸腔吸氣， 是大多數人習以為常的呼吸方法， 不過， 健美養生專家建議， 想減肥的人應該嘗試"腹式呼吸法"。 腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時， 肚皮漲起；呼氣時， 肚皮縮緊。 雖然剛開始可能不太習慣， 甚至突然變得不知道該怎麼呼吸， 但腹式呼吸法對於練發聲的人而言， 卻是必要的訓練， 因為它一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內的廢物排出， 另一方面也能使氣流順暢， 增加肺活量。

想要體態更苗條美麗， 關鍵在於"縮腹"。 整天坐在辦公桌前的上班族， 都經常抱怨自己小腹太大，

甚至在塗抹了一大堆燃脂、瘦身產品之後， 還是沒有消退的傾向。 其實只要平常走路和站立時， 用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實， 就能達到瘦身的功效。 也許前一兩天會覺得很辛苦， 走兩步路就又不自覺地突出小腹， 但只要隨時提醒自己， 幾個星期下來， 小腹就會逐漸趨於平坦。

看了以上的有關於什麼運動快速減肚子上的贅肉的一些敲門， 相信大家對於以上的知識都學習了不少把， 大家在生活中要多多堅持， 持之以恆， 不可以三天打魚兩天曬網， 這樣子效果是不好的， 大家同時也要均衡飲食， 批評是多吃水果蔬菜。