失眠會給患者帶來很多病症反應， 其中失眠比較常見的病症反應就是患者的記憶力和食欲會明顯下降， 而且由於長期睡眠品質低下， 患者還容易出現精神恍惚， 人際關係不良等病症反應， 失眠還會導致患者出現經常性頭痛的問題， 因此注意做好晚上失眠的調節工作不容忽視。 那麼晚上失眠怎麼辦呢？接下來將為大家介紹8種有效緩解失眠症的方法， 供大家參考。
晚上失眠怎麼辦？8種方法有助緩解失眠症
1、白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡。
2、晚上飯後運動1小時， 然後泡個熱水澡， 或中藥泡足1小時。
3、推拿按摩， 睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆。
4、氣功調息， 查看相關方面的書， 練靜功， 通過一定方法進行冥想， 讓自己的思維不再繁亂。
5、自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。
6、養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
7、限制白天睡眠時間， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
8、失眠的原因有很多， 想要治療失眠問題除了採用以上方法外， 還可以從睡前飲食來調理， 比如吃一些食物有助於睡眠的食物。 以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，
(1)、核桃， 在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。
(2)、大棗， 其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用， 所以大棗常用來治療神經衰弱， 可以益氣、安神、補血。 所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人， 經常吃大棗對身體很有益。
(3)、小米， 小米中含有大量的色氨酸。 每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克， 其他谷類根本無法相比。 色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人困倦的血清素， 使大腦神經活動暫時受到抑制， 就會使人有想睡覺的感覺。
(4)、牛奶， 是治療失眠的理想食物。 牛奶中含有足量的鈣和乳酸，
(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質， 能夠營養神經和腦組織， 從而調整大腦皮質功能， 改善失眠、健忘症等。 桂圓4~6枚， 蓮子、芡實稍許， 加水燉湯睡前飲用。 或者是桂圓4~6枚開水沖泡睡前飲用， 可以有效緩解失眠。
(6)、豬心， 一般來講， 動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀， 有良好的效果。 其中最常用的是豬心。 豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍， 脂肪含量只是豬肉的十分之一。 而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分， 可以加強心肌營養，
