健身單車能減肥嗎？

隨著生活條件的逐步提高， 出現肥胖人群是越來越多， 導致出現肥胖的原因是多種多樣的， 但大多數都屬於飲食方面不注意， 再加上不愛運動， 肥胖對一個人來說屬於一種非常嚴重的隱性殺手， 所以減肥是必然的， 那麼健身單車能起到減肥的功效嗎？對減肥有顯著的效果嗎？

健身自行車減肥知識：

自行車健身器能調節阻力， 一般分為20個檔， 上面的液晶顯示器能顯示你的心率， 讓你時刻瞭解自己的運動強度， 從而提高心肺， 鍛煉肌肉， 塑造臀部。 但是不同的騎法， 其鍛煉效果是不一樣的。

中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，

騎車者可將自行車健身器調到中等阻力， 騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%， 並連續騎行30分鐘左右， 就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。 同時騎車者要注意加深呼吸， 這樣不僅對減肥很有效果， 還能提高心肺功能。

小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式， 使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統， 也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

快慢結合加強腿部肌肉：自行車健身器的模式是可以調節的， 比如上坡、下坡等， 這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘， 如此交替迴圈鍛煉，

可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生， 有效地鍛煉人的心臟功能， 還能增加運動的新鮮感和樂趣。 尤其適合剛剛用自行車健身器進行鍛煉和腿部力量較差的人。

在健身俱樂部裡用自行車健身， 還分為臥式自行車健身器、立式自行車健身器等。 剛開始用自行車健身器進行鍛煉時， 騎行速度不宜過快， 時間一般為20～40分鐘， 其間如感覺疲勞， 可隔一段時間慢速騎2～5分鐘以恢復體力。 而對於時尚又激情四射的年輕人， 則可以選擇音樂強勁、強度較大的動感單車。

從上面可以看出來， 健身單車也是可以起到很好的減肥功效的， 但需要注意的是， 如果只堅持一兩天是沒有很好的效果的， 必須要堅持住才行，

並且在騎車的時候應該連續進行半個小時左右， 才能達到燃燒脂肪的效果。