在現在的生活中， 擁有一個健康身體是非常重要的， 常言道， 身體是革命的本錢， 身體如果健康掙錢就是小事一樁， 然而身體如果不好那麼 再有錢也沒命花。 因此保持身體健康勢在必行， 而生命在於運動， 我們應該給自己確定一下方向， 為自己制定一個目標， 那麼健康運動瘦身方法有哪些？
1、 運動處方是根據參加體育鍛煉的年齡、性別、體質和健康狀況， 用處方的形式確定運動項目以及運動強度、時間、次數與注意事項。
運動處方與臨床醫生開處方有相似之處， 但不同點是一個用藥物作為治療手段，
2、健康人運動處方的內容
（1） 制定運動處方前， 必須對自己的健康狀況進行測試， 從而確定鍛煉目的。 鍛煉的內容根據自己的健康狀況和體能、興趣、愛好、場地、器材設備條件， 以及有無同伴或指導者， 並結合季節、氣候等因素確定鍛煉內容。 每次鍛煉可分三部分：準備部分、基本部分（是運動處方的主項）和結束部分。
（2）運動強度
運動強度是運動處方中最重要的一個因素， 也是運動處方的核心。 強度小， 身體無明顯變化， 達不到健身目的；強大過大， 身體變化很大， 容易發生過度疲勞和運動傷病。
那麼， 如何確定適宜的運動強度呢？
高中生的體育鍛煉， 應以有氧代謝為主， 中等強度為宜， 可採用卡沃南氏公式進行計算：
鍛煉適宜心率=安靜時心率+（最高心率－安靜時心率）×60% 最高心率一般是220減年齡。
如16歲的最高心率為220－16=204次/min， 假設安靜時的心率為80次/min,進行健身鍛煉時， 他每分鐘的適宜平均心率為：
80+（204－80）×0.6=154次/min
（3）鍛煉的時間和次數每天進行20～60分鐘的運動效果最好。 一般原則是：強度小， 則鍛煉的時間長；強度大， 則鍛煉的時間短。 鍛煉時間可安排在早上起床後， 也可放在下午課後。
每週鍛煉3～4次適宜， 不能少於3次， 間隔不超過3天。 以次日不感到疲勞為宜。 注意事項：
1、運動處方也不是一成不變的。 經過一段時間體育鍛煉後， 要根據自身機體功能狀況， 調整運動處方；
2、天氣有霧，
3、早上鍛煉運動負荷要小些， 下午鍛煉運動負荷可以大一些， 當天有體育課時運動負荷可以小一些， 期末考試期間運動負荷可以小一些；
4、女生在月經期要減小運動量， 避免跑跳和要求腹內壓大的力量性練習。
看了上述對於健康運動瘦身方法有哪些的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 我們要給自己量身定制一個健康處方， 給自己一個明確的方向和目標， 並按照它去堅持到最後， 我相信現實會交給我們一份滿意的答案， 同時也是我們的身體健康得到了有效保障。
