你知道哪些食物雌激素多嗎

我們都知道， 雌激素對女性來說是很重要的， 可以通過一些飲食來進行調理， 可以多食用低脂肪、高纖維素類食物。 因為這類飲食可以減少體內的雌激素水準。 儘管大豆類食物含有植物雌激素， 但它屬於較弱的雌激素， 遠不如體內卵巢產生的雌激素作用強， 而且代謝後可迅速排出體外， 所以可以食用， 那麼， 你知道哪些食物雌激素多嗎， 下面就為大家介紹一下吧。

補充雌激素要謹慎

我們已知過多的雌激素可造成“壞”雌激素代謝物過量， 它所帶來的惡果就是罹患乳腺癌以及其他系統的癌症。

那麼， 我們怎樣才能從自己的日常飲食和生活中避免和防止體“壞”雌激素代謝物過量呢?我們又該採用什麼方法預防“壞”雌激素代謝物的有害作用， 或者“改良”它， 使之變成“好”雌激素代謝物， 為女性添喜造福呢?這是歐美科學家們十多年來一直在實驗研究的一個課題， 下面就是他們提出的有益建議：

建議

1.多食用低脂肪、高纖維素類食物。 因為這類飲食可以減少體內的雌激素水準。 儘管大豆類食物含有植物雌激素， 但它屬於較弱的雌激素， 遠不如體內卵巢產生的雌激素作用強， 而且代謝後可迅速排出體外， 所以可以食用。

2.多用高純度橄欖油作為烹調油。 因為它所含的飽和性脂肪酸最少。

3.吃蔬菜水果前， 應先用清水浸泡，

並仔細清洗。 因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素， 也稱環境雌激素。 它們進入人體後可影響雌激素水準。

4.維持正常體重， 儘量不要超重。 據許多文獻報告， 更年期前和更年期後女性肥胖， 可增加得乳腺癌的風險。 通常， 更年期後女性的卵巢已停止生產雌激素。 此時， 她們的多餘脂肪就可以成為雌激素的來源， 所以更年期後肥胖女性的雌激素水準比正常體重的女性要高。

5.多參加健身運動。 這樣既可減少脂肪， 減輕體重， 又可以緩解緊張的生活， 減輕疲勞， 促進睡眠， 增加體能， 使精力更加充沛， 身體更加健康。 要訂出適合自己身體情況的每週健身計畫， 循序漸進， 持之以恆。

相信通過上面所介紹的哪些食物雌激素多，

大家已經瞭解了， 另外想要告訴大家， 不要經常飲酒， 包括飲用其他含有酒精的飲料。 有研究報告， 經常飲酒可以增加得乳腺癌的風險， 因為酒精可使體內雌激素量上升， 所以， 合理的飲食是很重要的， 要養成良好的生活習慣和飲食習慣， 才會對身體有好處。