預防糖尿病

糖尿病的危險因素很多， 如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等， 都可能與糖尿病的發病有關。 積極開展糖尿病預防， 讓全民瞭解糖尿病的誘發因素， 提高群眾的自覺防治意識， 及時控制發病因素， 可大大降低糖尿病特別是2型糖尿病的發病。

糖尿病目前還是一種終生性疾病， 尚無根治辦法。 因此應積極行動起來， 規範自己的生活。 生活方式科學， 這是最重要、也是最牢固的一條防線。 如果你已經是一個糖尿病人， 也不必悲觀。 只要長期有效控制， 是可以防止和延緩糖尿病慢性合併症的發生或發展的。

當然， 如果進入了慢性併發症期， 那就需要百倍警惕， 延緩慢性併發症的惡化。

預防措施：

(1)防止和糾正肥胖。

(2)避免高脂肪飲食。

(3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。 食物成分合理， 碳水化合物以非精製、富含可溶性維生素為好， 占食物總熱量的50%～65%， 脂肪占食物總熱量的15%～20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大於1.5)， 蛋白質占食物總熱量的10%～15%。 多吃蔬菜。

(4)增加體力活動， 參加體育鍛煉。

(5)避免或少用對糖代謝不利的藥物。

(6)積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。

(7)戒除煙酒等不良習慣。

(8)對中老年人定期進行健康查體， 除常規空腹血糖外， 應重視餐後2小時血糖測定。

糖尿病預防的三道防線：

1、樹立正確的進食觀並採取合理的生活方式，

可以最大限度地降低糖尿病的發生率。 糖尿病是一種非傳染性疾病， 其發生雖有一定的遺傳因素， 但起關鍵作用的還是後天的生活和環境因素。 現已知道， 熱量過度攝入、肥胖、缺少運動是發病的重要因素。 低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素， 是預防糖尿病的最佳飲食配伍。 對體重進行定期監測， 將體重長期維持在正常水準是至關重要的。 體重增加時， 應及時限制飲食， 增加運動量， 使其儘早回落至正常。 要使運動成為生命的一個重要組成部分、終生的習慣。 運動不但可消耗多餘的熱量和維持肌肉量， 而且能提高充實感和欣快感。 當然運動要講究科學和藝術， 要循序漸進、量力而行、照顧興趣、結伴進行， 以易於獲得效果和便於堅持。 要戒煙和少飲酒， 並杜絕一切不良生活習慣。 雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運動的高危人群， 尤其要注意預防。

2、定期檢測血糖， 以儘早發現無症狀性糖尿病。 應該將血糖測定列為中老年人常規的體檢項目， 即使是健康者， 仍要定期測定。 凡有糖尿病的蛛絲馬跡， 如皮膚感覺異常、性功能減退、視力不佳、多尿、白內障等， 更要及時去測定血糖， 以儘早診斷， 爭取早期治療的寶貴時間。 要綜合調動飲食、運動、藥物等手段， 將血糖長期平穩地控制在正常或接近正常的水準。 空腹血糖宜在每升6．11毫摩爾以下， 餐後2小時血糖宜在每升9．44毫摩爾以下， 反映慢性血糖水準的指標——糖化血紅蛋白應在7.0%以下。

還要定期測定血脂、血壓、心電圖， 這些都是血糖控制的間接指標。

3、目的是預防或延緩糖尿病慢性合併症的發生和發展， 減少傷殘和死亡率。 糖尿病人很容易併發其他慢性病， 且易因併發症而危及生命。 因此， 要對糖尿病慢性合併症加強監測， 做到早期發現。 早期診斷和早期治療糖尿病， 常可預防併發症的發生， 使病人能長期過接近正常人的生活。