最近很多人都出現了肥胖症的情況， 這讓我們很多女性朋友都感到很大的為難， 這可能是由於我們體內的消化系統出現了某方面的問題， 不能及時分解出可以幫助我們促進油脂消耗的消化酶， 我們可以多吃一些山楂可以有效的促進消化， 熟悉一下肌肉型的胖子怎麼減肥呢吧。
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋， 鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力， 炸雞， 速食麵， 汽水， 花生， 啤酒， 蛋糕， 肯德基、麥當勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜， 水果雖然可以多吃點 但最好適可而止， 糖份太高。 。 。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西， 都要適可而止， 這樣是不會張肉的.
7如果非常胖的話， 強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑， 跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)以便能在短時間內更快的減肥。 同時也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包， 玉米， 米飯(少量一次1到2兩)雞蛋， 鴨蛋、豆漿， 牛奶(少量)， 蘋果， 沒甜味的菜瓜， 黑木耳， 番茄， 黃瓜，
9切記不要節食(不吃東西),節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快， 再往後就。 。 。 2等節食過後會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。 吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外， 減肥有成果後， 飯量可以慢慢的張一點點， 逐漸恢復正常。 (以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量， 自己平時多小心點， 是不會再變胖的^^) 其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一， 就是必須會計算每頓飯的熱量， 這樣保證每頓飯都不超出熱量，
肌肉型的胖子最好採用一些食療方法和運動方法相結合的方法， 雙管齊下能夠達到更好的減肥效果， 在運動方面可以做一些有氧運動， 飲食方面一定要多吃一些水果和蔬菜， 減少一些大魚大肉的食用， 注意飲食營養均衡衛生。
