高溫天， 一旦出了門， 就像是在熱鍋上翻滾的螞蟻， “不耐熱”的我們， 真當受不了烈日這般炙烤……此時心裡最覬覦的事無非是：跳進泳池遊幾趟， 之後回家吹吹空調， 吃點冷飲。 然而， 夏天游泳、大吹空調、暴吃冷飲， 恰巧都是催發婦科病的主要“殺手”。
關於治療婦科病， 此前， 美國《預防》雜誌提出， 仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法， 不僅能很好地鍛煉腹肌， 還是治療婦科病的輔助方法。 經其調查顯示， 86%長期做仰臥起坐的女性， 婦科病的發生率比不做者低55%。
那麼生活中常做的這些個小動作，
1、下腹部運動有助於血液流通
如果現在讓你填一張問卷， 抬頭是：辦公女性每日運動量統計， 估計你會很難下手。 因為大家都知道女性白領通常缺少運動鍛煉， 尤其是缺乏下腹部的運動鍛煉。
“在辦公室一坐就是一天， 長期這樣， 會導致盆腔血液回流不暢， 造成盆腔部位局部抗病能力下降， 就容易出現盆腔淤血症。 ”林主任說， “仰臥起坐、慢跑、下蹲起立等下腹部以及下肢運動， 有利於促進腹部血液流通， 降低得盆腔淤血症的概率。 ”
林主任提醒， 盆腔淤血症出現前，
網上相傳， 身體過度疲勞， 不正常的站、坐姿勢， 以及束腰過緊等等， 會阻遏經絡， 均可導致血脈不暢、腰肌勞損而發生腰痛。
有專家建議， 不妨做做仰臥起坐， 鍛煉腹部肌肉， 還可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 並通過拉伸脊椎， 調節中樞神經系統， 改善身體的抗病能力。 此外， 還可鍛煉腹股溝， 通過鍛煉刺激腹股溝的血管， 加快血液流動的速度， 從而治療和緩解婦科疾病。
“除了仰臥起坐， 提肛運動也是降低女性婦科病發生率的有效方法， 它主要是緩解女性子宮、盆腔、直腸脫垂情況，
2、女性做仰臥起坐有三大“講究”
白天上班， 隔段時間起來活動一下筋骨， 做做下蹲起立動作， 晚上回家， 練習下腹部運動， 做幾組仰臥起坐， 這樣既能讓你塑造良好身體曲線， 又能增強免疫力、提升你的身體素質。
仰臥起坐雖是一種常見的身體鍛煉方式， 可是專門針對女性， 並要對下腹部產生好的效果， 也有很多講究。
第一， 雙手不要抱頭。 通常做仰臥起坐時， 我們的雙手是抱頭並交叉。 女性做的時候， 雙手不要抱頭， 而是虛放在耳朵旁邊， 這樣， 腰腹會更加用力。
第二， 雙腿屈膝， 腳心平放於地面。 做的時候， 一定要注意雙腿膝關節要靠緊， 越緊越好，
第三， 做仰臥起坐時不要抓舉重物， 以免擠壓或碰撞腹部。
同時， 每次做仰臥起坐的量也需要適宜。 一開始可以10個為一組， 一天至少做3組。 對於經常鍛煉的女性， 一天做5組比較好， 每組間休息2分鐘。 30歲以下女性仰臥起坐最佳成績為每分鐘45-50個；40歲左右的話， 每分鐘做35個；50歲左右女性， 每分鐘努力做25個。
此外， 女性需要特別注意的是， 別在經期做仰臥起坐。
原因是在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔， 隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上， 形成囊腫。 劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂， 從而出現下腹部疼痛， 甚至波及全腹。
