應該怎樣鍛煉小臂上的肌肉？

擁有強健的手臂是很多男人的夢想， 手臂的肌肉發達， 可以展現男性的力量， 還可以展現男性的體魄， 所以很多的男性都想鍛煉手臂的肌肉。 但是鍛煉手臂的肌肉是很漫長的一個過程。 鍛煉手臂肌肉的方法也有很多。 下面我們就來給大家介紹一些可以鍛煉小臂肌肉的方法， 如果想要鍛煉肌肉的朋友可以跟著練習一下。

1、告別拜拜肉

①站姿， 雙腿打開與肩同寬， 背部挺直， 左手肘彎曲置於胸前， 與身體保持垂直， 右手扶在左手肘正下方， 肩膀自然放鬆， 吸氣。 右手扶著左手肘往右肩移動， 壓肩， 緩慢吐氣，

停留10秒後換邊。 右手臂往左伸直， 左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近， 壓肩， 緩慢吐氣， 停留10秒後換邊。 抬頭挺胸， 雙手前臂交疊， 右手扶著左手肘。

②右手臂舉礦泉水瓶向天花板方向伸並且手臂貼近耳朵， 左手從身前向內扶右肩關節。 接著彎曲手肘， 讓礦泉水瓶下沉到後腦勺直到手肘呈直角再回到前一步驟。 反復做15下後換邊做。

2、多練俯臥撐

①撐牆俯臥撐

雙腳併攏面牆而立， 雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上， 雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。 身體重量向前傾， 直到手肘彎曲成九十度， 前傾時腳跟可以稍微離地， 背部保持挺直。

②傾斜俯臥撐

次使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手， 雙手分開比肩寬，

身體保持平板姿勢和地面成45°， 然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角， 再伸直。 反復做12-15下。 雙手距離越寬， 對胸大肌的鍛煉就越多。 雙手間距和肩膀差不多時， 對塑造手臂線條效果較為明顯。

③寬版傾斜俯臥撐

找一把不會滑動的結實椅子， 雙手分開與肩同寬， 伸直撐在椅面上支撐身體重量， 雙腳併攏向後腳尖著地， 背部及雙腿在一直線上， 身體和地面成45度角。 身體保持平直， 下沉到手肘彎曲成九十度， 稍停留1-2秒。

文章中介紹了一些可以鍛煉手臂肌肉的方法， 肌肉並不是那麼很容易練成的， 在運動的過程中， 還需要搭配飲食， 在鍛煉肌肉的時候需要多補充點蛋白質， 因為蛋白質是肌肉的主要成分， 所以要多吃點雞蛋、牛奶、豆製品、魚肉、瘦肉等等。