減肥的運動方法實在是太多了， 如果要繼續列舉的話， 長篇大論都不足為奇。 但是， 每一個人的身體肥胖程度不同， 自身的體質有差異， 所以可供選擇的減肥運動方法也有一定的範圍， 並且針對身體某一個部位減肥的時候， 選擇的具體鍛煉方法也有所講究。 這裡來介紹一下手臂以及臀部的減肥方法。
仰臥提臀， 身體仰臥於靠近床的地板上， 雙腳踏於床沿， 腿彎曲， 手臂緊貼體側。 腳跟支撐用力， 將臀部抬起， 越高越好， 稍作停頓再放下， 重複動作。 為了提高難度， 可以將一隻腳抬起再做提臀動作， 重複幾次後再換另一隻腳。
金雞獨立， 背身緊靠床沿站立， 雙臂在胸前交叉， 輕輕抬起一隻腳。 保持單腿站立的姿勢， 手臂不能鬆開。 面朝床做下蹲動作， 重複蹲起十次， 再換另一條腿重複上述動作。 高位俯臥撐， 採用俯臥撐的姿勢， 雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣(位置越高越省力)。 持續做俯臥撐動作， 保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。 雙手撐的地方越低， 難度越大。
探臂俯臥撐， 採用俯臥撐的姿勢， 膝蓋著地或懸空均可， 右手下面墊一條折疊的毛巾。 身體下降， 右臂向前伸， 身體抬起時， 右臂收回。 做5下俯臥撐， 然後換另一隻手重複動作。
上面主要介紹針對我們的手臂和臀部的減肥的一些方法， 當然， 減肥不僅僅局限於手臂和臀部，
