打呼嚕能否通過鍛煉消除

如今打呼嚕已經成為了一種家常便飯， 因此， 很多人都在尋找預防打嚕呼的竅門。 其實想要擺脫打呼嚕的困擾十分的簡單。 跟著小編去學學這些預防小竅門就知道了， 下面就是我們的詳細介紹， 希望能給大家帶來幫助。

預防打呼嚕的六個小竅門

1.禁煙忌酒

過量吸煙能會嚴重損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜， 減少肺泡中的氧氣交換， 嚴重降低血氧分壓， 誘發肺氣腫， 加重打呼嚕的症狀;如果長期飲用過量的白酒， 特別是高度的烈性酒或劣質酒， 會嚴重損害我們的肝臟， 脂肪代謝能力便會大大降低，

引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積， 使人變得肥胖， 打呼嚕的症狀便會加重。 因此， 禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發生。

2.放低枕頭

將枕頭調節到適合的高度， 以免由於枕頭過高而導致呼吸受阻的現象， 建議選擇軟點、有彈性的枕頭， 以利於呼吸通暢。

3.要控制飲食

常打呼嚕者， 每天的進食應要做到定時定量， 切不可暴飲暴食。 要儘量少吃高脂肪、高蛋白的食物， 要以米麵以及新鮮的蔬菜、水果為主， 禁食大魚大肉。 在平日裡清淡的飲食， 能減少體內鈉離子及其所吸附的水分， 達到緩解打呼嚕的目的。

4.要側臥而眠

打呼嚕較輕的患者， 在睡覺時， 要注意調整自己睡眠的姿勢或睡覺的體位。 如改仰臥姿勢為側臥姿勢， 特別是右側臥位姿勢最為適宜，

這樣可以有效減輕咽喉部阻塞， 防止舌根後墜， 有利於呼吸順暢， 緩減打呼嚕的症狀。 此外， 要注意的一點就是， 枕頭高度要適中， 不要頭枕過高的枕頭， 因為枕頭太高， 會使我們的喉嚨與氣管形成“死角”， 阻礙正常呼吸與通氣。

5.脖子下墊毛巾

睡前將一條毛巾卷成卷， 然後墊在脖子下， 托起頸椎部位， 仰睡或側睡都可以使舌頭後墜， 這樣就能預防打呼嚕。

6.鍛煉

有打呼嚕習慣的人要平時加強體育鍛煉， 特別是可以適當的進行登山、跑步及打球等運動， 特別是那些較為肥胖的人群， 因為他們的咽喉部位較正常人肥厚、軟齶也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對正常人狹小。 肥胖者在睡眠時， 他們咽喉部的肌肉鬆弛、軟齶因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，

從而導致了他們“鼾聲如雷”。 適當的體育鍛煉， 可以有效幫助他們減輕體重， 增大他們的肺活量， 啟動他們的肺部功能， 從而有效的緩解他們打呼嚕的發生。 同時， 要注意勞逸結合， 不能過度勞累， 否則， 會更加重打呼嚕的症狀發生。