不管是男性還是女性， 相信大家都想擁有完美的身材。 女性豐胸提臀是為美麗， 而男性與之不同的是需要有型的肌肉。 肌肉不但能顯現出好身材， 同時還可以增加男性的力量， 不過鍛煉肌肉並不容易， 尤其是肱二頭肌的鍛煉。 如果你也想鍛煉出肌肉， 就讓小編現在來告訴你怎麼通過俯臥撐來達到目的吧!
肱二、肱三一起練
除三頭肌外， 不要將二頭肌與其它任何部位一起練。 如果像許多健美運動員那樣， 將二頭肌與胸部一起練， 則因胸部訓練消耗了大量能量， 即使你覺得已經為工頭肌付出了100%，
啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習， 是因為它們通常是交替進行， 允許每個胳膊有更多的恢復時間， 使你能採用盡可能大的訓練重量。 啞鈴集中彎舉是個例外， 這個動作過於孤立， 而且無法使用大重量， 因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。 同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組， 每組68次。
斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉， 這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。 在肘關節被支撐的情況下， 它是個借力練習， 但由於肩膀也被支撐著， 故它又是個孤立練習。
以上就是小編分享給各位男士做俯臥撐可以鍛煉肱二頭肌的方法， 如果你現在有這方面的需要不妨嘗試一下， 相信小編不會讓你失望的。 不過小編認為鍛煉肌肉是一個過程， 所以以上方法如果你學習的話就應該長期堅持， 不要半途而廢。
