現在人們的經濟條件得到很大的提高， 所以很多人想減肥或者是塑造身材的時候都會去健身房進行鍛煉， 特別是一些想練胸肌的男性來說。 其實練習胸肌並不需要特別麻煩， 像俯臥撐這種簡單的運動， 只要方法得當同樣能夠練出壯碩的肌肉。 那麼哪些動作能幫助男性練習呢， 現在小編就來詳細說一下。
1、基礎動作牆壁俯臥撐
面對牆站立， 雙腳併攏， 雙臂伸直， 與肩同寬， 雙手平放在牆上。 彎曲肘部， 直到前額輕觸牆面。 然後將自己推回到原有姿勢。 (適用於身體基礎較弱， 或傷病恢復期的人群)
2、膝蓋俯臥撐
雙腳併攏， 雙膝著地。 雙臂伸直， 與肩同寬。 雙手在胸部的正下方， 兩個手掌平放在地面上。 腳踝搭在一起， 身體呈一條直線， 不要撅屁股或塌腰。 一膝蓋為支點彎曲肘部， 離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。 (這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
3、標準俯臥撐
雙手撐地， 雙腿向後蹬直。 雙腿雙腳併攏， 雙手與肩同寬。 臀部與脊椎呈一條直線。 接著彎曲肘部， 直至胸部與地面僅一拳之隔。 注意：肘部一定要夾緊背部， 這樣能更好的鍛煉胸而不是手臂。 (如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那麼你就可以進行下一個姿勢了)
4、窄距俯臥
窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同，
看了小編以上鍛煉胸肌方法的描述， 不知道對你有沒有幫助呢?如果你也想擁有好身材的話， 不妨嘗試一下， 相信對你練習胸肌是有幫助的。 除此之外， 練習胸肌不是一蹴而就的， 所以各位練習的過程中要有耐心， 不要出現半途而廢的情況。
