運動減肥它是一種相對安全的減肥方式， 但是對於身體過胖的朋友來說， 過量的運動很可能會給身體帶來很多的負擔， 比如在長時間跑步以後， 會感覺到膝蓋以及腳踝的位置出現有劇烈的疼痛感， 因此， 身體偏胖的朋友想要通過運動的方式來減肥時， 最好是能夠選擇一些相對比較安全的方式。
遠離三大球：籃球、足球、排球
這三類球的運動都是較為劇烈的運動， 相當多的時候， 運動需要高速度及爆發力， 或時而加快速度或時而跑跑停停。 所以， 這三類球的運動大都是缺氧運動或非標準的有氧運動，
這些球類的運動員為了競賽， 還要參加較多的有氧鍛煉， 以提高運動時的持久力， 他們不但有發達的肌肉， 其燃燒脂肪的能力也很好， 因而身材很好。
這些球類運動員可以在比賽時既做缺氧運動， 又做有氧運動， 這是普通人力不可及的。 平時不運動的胖人， 單靠參加這三類球的運動， 是難以改變身材的。
由於本身體重超重、體內肌肉少以及運動能力差等， 胖人更容易受到損傷。 如果再加上患有慢性疾病， 則參加缺氧運動非但不能起到保健作用， 反而使心血管系統更容易受到損害。
屬於“燃燒糖原型”體質的人參加這樣的劇烈運動， 燃燒大量糖原， 使體內糖原消耗， 血糖降低， 而大大增加食欲，
胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動能力， 主要是參加一些速度較慢的運動。 當身體具備一定的燃燒脂肪能力時， 就可以參加速度較快的運動。 一旦身體開始燃燒脂肪時， 鍛煉就進入鞏固持續的減肥階段。
第一到第四個月：快走、慢跑
第五到第八個月：跑步、自行車鍛煉、健美操
第九到第十二個月：跑步、爬山、健美操等
運動減肥的項目非常的繁多， 不管選擇哪一種方式， 偏胖的朋友都應該要注意對於運動量的合理控制， 過大的運動量都會給身體造成很多的不良影響， 並且在運動的同時， 也應該要及時的控制飲食當中的脂肪以及熱量，
