對於許多肥胖的男性來說， 減肥之後如果能夠有肌肉是再好不過得了。 減肥練肌肉最好要有一個計畫， 比如每週中至少有四天要鍛煉， 每次鍛煉的時間至少要達到兩個小時。 只有這樣堅持， 減肥練肌肉才有效果， 否則只是空談。 下面， 我們就一起來看看減肥練肌肉計畫中可以有的一些運動吧！
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
一天分早中晚做3組， 每組做25-50個， 是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉， 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個， 才能有效強化肌肉的形狀。
游泳
會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈， 游泳比跑步練肌肉更有效快速， 且肌肉線條會更為修長漂亮。
以上這些辦法就是可以起到減肥練肌肉的效果， 對於男性來說， 有肌肉比沒有肌肉更有魅力，
