怎樣運動腰部比較好？

在現在提倡的綠色運動， 越來越多人的人都有去運動的習慣。 因為這樣可以很好的增強體質還可以瘦身減肥。 運動可以減掉身體部位的多餘贅肉。 腿部手部還有肚子的贅肉是重點， 腰部的曲線也是健身的一大重點。 是人的支撐， 如果運動的不正確可能會導致拉傷還有疼痛， 小編講一下怎樣的運動才是正確的。

腰部該如何鍛煉?

腹腰部， 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。

因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。 一、側身彎腰運動：直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手指去碰右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不得彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換一方向， 重複一次。 連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部;然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 腳始終不能觸及地面。 五、“踏自行車”運動：仰臥位。

輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍儘量大。 歷時20?30秒鐘。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。

因為要不是比較重要而且相對比較需要重視的， 因此在鍛煉和運動的時候， 一定不要做大量的運動， 要根據自己的體質和身體情況適當的做一些中低強度的運動， 對於老年人來說， 選擇扭動一下就可以了， 但是幅度不要太大否則會閃到腰。