背部是很多人經常會忽視的塑性部位， 如果背部贅肉過多， 就會給人以虎背熊腰的形象， 而且穿上衣服也沒有美感。 所以就要多做一些可以鍛煉背部的運動， 塑性背部還能夠有效的提升個人氣質， 身體上身變得挺拔有力。 那麼， 怎麼做運動可以瘦背？什麼運動能瘦背？
1、跳繩式
做法：保持身體直立， 分開雙腿保持與臀部一樣的寬度， 雙手分別握著一個啞鈴， 自然垂落在身體的兩側， 然後雙手手肘向外彎曲90度， 注意掌心向前， 接著做跳繩運動， 想像手上啞鈴是繩子的兩端， 如此做圓圈運動。
2、擴胸運動
做法：分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度， 保持站立， 手臂側平舉， 注意手心向前， 然後雙手手臂向前後進行水準運動， 向前， 稍微掠過身體;向後， 儘量靠攏雙手兩手， 如此重複進行20次。
3、靜抬式
做法：保持身體直立， 分開雙腳， 保持的距離稍微比肩膀要寬， 然後稍微彎曲膝蓋， 雙手握著一個啞鈴， 放在胸前， 注意掌心向內， 保持背部挺直， 臀部開始身體向下， 直至啞鈴觸碰地面， 接著迅速起身， 雙手向外側彎曲， 啞鈴放在胸前， 注意手心向下， 再回到初始的位置， 如此重複進行2-16次
4、游泳
游泳是一種全身性的運動方式， 強度比較大， 而且游泳的樣式比較多， 比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿， 對於鍛煉背部的肌肉， 減少背部脂肪等都有著顯著的效果，
以上就是有關什麼運動能瘦背的介紹， 跳繩式、擴胸運動、靜抬式、游泳這四項運動可以很好的鍛煉背上的贅肉， 達到塑性背部的效果， 同時還可以增強人體的肺活量， 這樣就不用為虎背熊腰而煩惱了， 多運動還可以增強體質。
