導讀：30分鐘做營養晚餐， 合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半， 每天不需要花費太多的時間， 就能輕鬆搞定營養豐富的可口晚餐。 如果你的時間夠充足四季養生網小編推薦您學學以下四道營養晚餐， 30分鐘做營養晚餐4道塑身健康晚餐！
一、牛奶銀杏燉燕窩
材料：牛奶、銀杏、燕窩。
製作方法：
1.將杏仁洗淨， 杏仁加水燉10分鐘。 (杏仁應該去超市購買那種剝殼的軟杏仁， 或者購買杏仁罐頭。 )
2.將燕窩用水泡發。
3.將銀杏、燕窩加脫脂牛奶、水倒入鍋中煮10分鐘即可。 (市場上燕窩的種類很多， 價錢也不等。 建議大家購買300元錢一兩的燕窩，
製作時間：20分鐘
燕窩作為天然滋補食品， 男女老少都可食用。 針對不同的人群， 燕窩有不同的功效。
女性：女性常食燕窩能保養肌膚， 使肌膚滋潤光滑、富有彈性， 這也是眾多明星熱衷食用燕窩保持容顏亮麗的一個秘訣。
孕婦：在懷孕期間最需要營養的補助， 在新加坡有一半以上的孕婦食用燕窩。 因燕窩裡含有豐富的活性蛋白， 可促進人體組織生長， 提高免疫能力。
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材料：大蝦、菌汁(也可以根據個人口味換成其他醬汁)。
製作方法：
1.將大蝦洗淨， 處理乾淨。
2.把蝦放到鍋裡， 用油煎熟。
3.把煎好的蝦盛在盤中， 用餐巾紙吸去多餘的油。
4.把菌汁澆在大蝦上， 即可。
製作時間：15分鐘。
蝦是一種口味鮮美、營養豐富、可制多種佳餚的海味， 有海鮮中之“甘草”的美稱。 蝦的種類很多， 不管何種蝦， 都含有豐富的蛋白質， 其肉質和魚一樣鬆軟， 易消化， 同時含有豐富的礦物質。 海蝦還富含對人體十分有益的碘質。 蝦可食部分蛋白質含量約為16%～20%。 挑選大蝦時， 一定要選擇蝦體完整、外殼清晰新鮮、肌肉緻密、尾節伸屈性強， 外表潔淨乾燥感的。
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材料：松茸、牛柳。
製作方法：
1.將牛肉洗淨， 切成小塊。
2.將松茸洗淨和牛肉一起放到鍋中， 大火爆炒， 然後倒上調味汁即可。
製作時間：30分鐘。
松茸營養豐富， 含有蛋白質、氨基酸、多種維生素、碳水化合物和礦物質等營養成份。 此外， 松茸富含蘑菇多糖且有抗癌的作用。 新鮮的松茸， 形若傘狀， 色澤鮮明， 菌肉肥厚嫩白， 有濃郁的特殊香氣。 松茸的食法多樣， 燒、炒、煮皆宜。 松茸的藥用價值也很高， 在歐洲古代時就作為百姓向貴族皇家進獻的貢品。
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材料：帶子、薑、蔥。
製作方法：
1.將薑、蔥洗淨， 切成細末。
2.將帶子(超市海鮮櫃檯有售)洗淨， 放到鍋中煎成金黃色。
3.把薑、蔥的細末平鋪在盤子上， 把帶子放在這些細末上， 即可。
製作時間：15分鐘。
帶子的營養非常豐富， 高蛋白， 低脂肪。 帶子易消化， 是晚餐的最佳食品。 挑選帶子最重要的一點是新鮮， 只有新鮮的帶子味道才鮮美。 煮帶子時， 要注意不能時間過長， 否則容易變韌。 細粒的帶子， 煮幾秒鐘就可以;大粒的帶子， 可煮一兩分鐘。
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