相信很多男性都想要一個健美的身材吧， 但是想要擁有一個健美的身材是很不容易 ， 必須要長期堅持才會得到更好的效果， 但是健美的豐富很多種， 人們在選擇鍛煉方法的時候往往都不知道該怎樣來選擇， 也不知道如何來選擇才是最好的鍛煉效果， 很多男性練習胸肌的時候也會用到不同的方法， 那麼怎樣做俯臥撐鍛煉肌肉呢?
擴胸式
雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
夾肩式
動作與上同， 只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊， 以免扭傷。
鐵牛耕地式
用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。
手指功法
主要支撐點以十個手指為主， 並且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的， 而慢慢的隨著身體力量的增加，
鯉魚臥蓮式
身體側臥， 單拳或單掌著地(一般是單拳)， 斜撐地面， 雙腳交叉斜撐。 例如， 右拳撐地， 左臂向上伸展， 雙臂呈十字形， 掌握身體平衡。 左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時， 腰部用力， 頭和腰後仰， 如同盤臥的鯉魚， 然後恢復原式， 再反復下撐。
該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。 練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，
以上介紹了怎麼做才能練出胸肌的效果來的各種鍛煉方法， 通過這樣的鍛煉讓我們的身體更加健康和健美， 對於一個男性來說， 擁有健美的身材才是最好的， 也是展現一個男人魅力的時刻， 所以說通過這樣的方法來給自己鍛煉才是最好的， 但是要注意俯臥撐的姿勢。
