仰臥啞鈴推舉是鍛煉胸肌的好方法， 同時對三角肌、肱三頭肌都能夠得到很好鍛煉， 同杠鈴推舉相比較來說它的動作更大， 肌肉鍛煉效果也非常好， 另外也可以做單臂運動， 這比較好地發揮了肌肉的穩定效果， 當然在鍛煉時要保持注意力集中， 避免出現拉傷。
一、開始姿勢：仰臥於長凳上， 雙手持啞鈴， 肩胛骨併攏， 腰部彎曲， 雙腳著地保持穩定。 開始的時候， 拳眼相對， 啞鈴處於同一直線上。
二、做動作的技巧：向上推舉啞鈴， 並將啞鈴稍稍併攏， 動作完成後呼氣， 平穩的回到起始姿勢， 吸氣。 在做訓練時，
三、做動作的其他花樣：您可以調整長凳的傾斜角度， 這樣可以全面鍛煉胸肌的各個部分。 如果長凳的傾斜角度是30-40度， 那麼胸肌的上部會受到很好的鍛煉， 這叫做上斜啞鈴推舉。 為了鍛煉胸肌的下部， 請將長凳的傾斜角度向下調小， 這叫下斜啞鈴推舉。
想要鍛煉出完美和健美的身材就需要進行多方面的鍛煉， 讓身體肌肉綜合協調發展， 在鍛煉期間也要注意對飲食營養補充， 多吃一些富蛋白質的食物，
你好,仰臥雙腳並擾，腳尖向上，雙手自然放在身體兩側，調抱著呼吸約3分鐘，然後先吸氣，用意念將氣送入下丹田，同時腰部、臀部向上拱起，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時腰、臀部落下，如此反復數息10次； [詳細答案]
你好，多吃壯陽食物：壯陽食物主要有狗肉,羊肉,麻雀,核桃,牛鞭,羊腎等; 意見建議：動物內臟因為含有大量的性激素和腎上腺皮質激素,能增強精子活力,提高性☆禁☆欲 。祝你健康。 [詳細答案]
你好，臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝... [詳細答案]
指導意見：這種情況建議結合當地臨床醫生和自身狀態積極對症治療，不要盲目的用藥治療 [詳細答案]
你好，髕骨軟化疾病是常見病的。往往是可以引起疼痛的症狀的。指導意見：一般的情況你用藥的情況是可以的了。可以適當的走平路的。但不要勞累的了。一般的情況可以配合藥物如硫酸氨基葡萄糖的治療的和配合理療的治... [詳細答案]
