運動是我們生活中必不可少的， 我們身體方面的很多疾病也可以通過運動來解決， 運動的種類各種各樣， 每種運動都有自己的作用， 那麼怎麼運動可以瘦小腿呢？首先你應該動起來， 不要總是坐在椅子上不進行活動， 這樣是不可取的， 除此之外， 我們還要注意哪方面的問題呢？下面我們就一起來看看。
判斷您腿上的肉是脂肪還是肌肉：
1） 讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，
3） 當然， 如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。
所謂的肌肉型小腿， 對於大部分人來說並不是“肌肉”（運動員之類的超運動負荷的人除外）， 而是填充在肌肉裡的脂肪。 因此， 對於肌肉型小腿來說， 最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。
形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉， 之後停止運動， 肌肉流失、脂肪填充， 因此， 腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉， 要改變小腿， 第一步就要多按摩， 然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，
當然， 軟化脂肪只是第一步， 接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。 所有的燃脂運動都能減少脂肪（如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘， 才能直接燃燒脂肪。 ）。
另外， 一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條， 也是很好的方法。 活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。
當然， 在改善肌肉型小腿的時候， 不要忘了它是怎麼形成的。 因此， 一方面要在運動後充分放鬆肌肉， 另一方面，
最後， 改善肌肉型小腿並不是那麼簡單的事情。 因此， 像任何一個局部線條的雕塑工作一樣， 改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。
怎麼運動可以瘦小腿？雖然這些方法看起來有些複雜， 但是我們仍然可以去嘗試一下， 我們應該明白任何事情對於我們來說都不是容易的， 所以我們有必要去努力一下， 而且只有努力以後， 我們才能體會到其中的樂趣所在， 也會更加的熱愛運動。
