方法步驟：
01 1平時注意加強頸肩部肌肉的鍛煉， 比如做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動， 能使肌肉發達， 還有利於增強頸段脊柱的穩定性， 預防頸椎損傷， 緩解頸椎疲勞。
02 2注意頸肩部的保暖， 尤其是冬天， 不要長時間保持一個姿勢導致過度疲勞， 還要注意端正姿勢， 保持脊柱正直。
03 3 改掉不良的有損頸椎的壞習慣， 不睡高枕頭， 不長時間伏案工作學習， 每隔一個小時就做做頸肩部的肌肉放鬆運動。
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