現在在很多大城市中, 尤其是晚上九點以後, 經常會看到街邊有很多穿著運動服的夜跑人士。 由此可見, 夜跑已經逐漸成為了流行趨勢。 那麼, 從身體健康的角度來說, 晚上跑步到底好不好呢?
輕微疲勞正好休息
專家介紹說, 運動醫學已經證明, 早晨剛起來時, 人體各臟器的運轉仍處於較低水準, 這時候鍛煉, 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 而人體的活動能力在晚上被充分開發出來, 這時候跑步, 身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說, 最新的研究表明, 清晨空氣中二氧化碳指數最高,
另外, 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除, 這就使得運動後的睡眠品質大大提升, 所以, 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據美國運動醫學會的建議, 晚上跑步健身, 最好堅持一周3次以上, 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分, 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速, 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話, 則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起, 第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。