為了避免在運動中受傷， 專家建議運動人士一定要在運動前做好熱身。 可是， 很多人在跑步之前並不會做任何熱身運動， 在他們看來， 跑步本來就是將熱身與運動合二為一。 其實， 別看跑步簡單， 如果不做好熱身運動， 非常容易受傷。 小編這就給大家推薦幾個很簡單的拉伸小動作。
小腿拉伸
站姿：站立時雙腳分開與臀部同寬， 背挺直， 胃收縮， 保持膝蓋微微彎曲;
動作：保持你的頭和右後跟成一條直線， 前傾， 但保持右腳腳跟始終站立在地板上， 雙手放在左大腿上;
時間：一邊持續20-30秒一組， 重複兩組後換另一邊，
拉伸要點：保持後背挺直， 腹部收緊。 前支腿的膝關節應和踝關節保持方向水準一致， 正常呼吸。
腿筋拉伸
提示：如果後腰有傷患， 避免做這個拉伸;
站姿：筆直站立， 右足略低於臀部;
動作：大腿慢慢彎曲， 將身體重心向後移動， 前腿伸直， 膝關節非常輕微彎曲。 手放在右側大腿上， 臀部慢慢向後推， 直到你覺得在你的大腿有輕微的張力， 保持你的頸部和脊柱線在一條直線上;
時間：一邊持續20-30秒一組， 重複兩組後換另一邊;
拉伸要點：不要把你的手放在前腿上， 確保你腳站立正確的位置， 且能保持整個身體的平衡度。
股四頭肌伸展
站姿：雙腳平行站立， 右膝微微彎曲， 隨後左手拉著左腳向臀部伸展;
動作：支撐腿輕微彎曲， 保持雙膝併攏， 骨盆向前傾斜， 保持背部挺直;
時間：一邊持續20-30秒一組， 重複兩組後換另一邊;
拉伸要點：始終保持支撐腿輕微彎曲， 可用牆或其他工具保持平衡， 背部挺直腹部收緊。
