怎麼鍛煉腰背部肌肉呢？

我們都知道， 腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一， 所以我們要加強腰背部肌肉的鍛煉。 在現在社會， 健身中心日益興起， 人們也越來越注重身體的健康。 還有好多男生為了吸引女生的眼球， 想要去練就一身肌肉。 如果長期腰部不活動， 就可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力， 因此， 應當更加加強腰背肌的鍛煉。 那麼， 怎麼鍛煉腰背部肌肉呢？

鍛煉時可以俯臥床上， 去枕， 雙手背後， 用力挺胸抬頭， 使頭胸離開床面， 同時膝關節伸直， 兩大腿用力向後也離開床面， 持續3～5秒， 然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，

這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”；對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說， 上述方法比較費力， 可以採用“五點支撐”的方法鍛煉， 仰臥在床上， 去枕屈膝， 雙肘部及背部頂住床， 腹部及臀部向上抬起， 依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量， 持續3～5秒， 然後腰部肌肉放鬆， 放下臀部休息3～5秒為一個週期。 大家可以根據自己的實際情況， 選擇適合自己的方法進行鍛煉。

腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異， 每天可練十餘次至百餘次， 分3～5組完成。 應當循序漸進， 每天可逐漸增加鍛煉量。 如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等， 應適當地減少鍛煉的強度和頻度， 或停止鍛煉， 以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，

以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

相信大家看了以上對於怎麼鍛煉腰背部肌肉方法的介紹， 對於怎麼鍛煉腰背部肌肉有了一定的認識和瞭解。 在詳細的閱讀以上提供的方法之後， 相信大家受益匪淺， 進而總結出來一些適合自身又達到鍛煉目的的方法。 鍛煉腰背部肌肉是保證身體健康的有效途徑。 希望上面的方法對你有所幫助！