一、抑鬱症的自我治療
1. 抑鬱症的自我治療方法2. 什麼是抑鬱症3. 抑鬱症可以痊癒嗎二、抑鬱症有什麼症狀
三、抑鬱症有什麼危害
抑鬱症的自我治療
1、抑鬱症的自我治療方法1.1、鍛煉
鍛煉應作為治療抑鬱症的任何方法中的一個組成部分。 經常鍛煉可以增加腦供血,提高情緒並緩解精神壓力。 甚至有時單獨使用即可能產生意外效果。
1.2、外出交際
把自己關在家裡,逃避與人接觸,是抑鬱症患者常見的表現,而這首先是他們所需要改變的地方。 多接觸朋友,參加社會活動或出去旅遊,儘管開始內心會很痛苦,但是只要堅持一段時間後,負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
1.3、調節營養和飲食
由於營養不良可加重抑鬱症狀,因此改善營養是很重要的。 增加攝人營養食品,例如各種穀類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。
1.4、改善睡眠狀態
多數抑鬱症患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣,所以改善抑鬱患者的睡眠狀態對於治療抑鬱症的自我治療是相當關鍵的一環。 保持規律作息,進行瑜伽冥想練習,增加體育鍛煉,改善睡眠環境,都有助於改善睡眠狀態和提高睡眠品質。
1.5、冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為,現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒,有規律地練習冥想會增強意識,有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
抑鬱症是一種常見的精神疾病,主要表現為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動性,自責自罪,飲食、睡眠差,擔心自己患有各種疾病,感到全身多處不適,嚴重者可出現自殺念頭和行為。
現代研究中醫的人士眾說紛紜,有的認為抑鬱症應屬中醫學“鬱證”的範疇,有的認為應屬“髒躁”,還有的認為應屬“癲證”、“梅核氣”等等。 現代醫學對抑鬱症的診斷症狀與古醫籍文獻記載有關“鬱證”等病症進行對照,說明中醫對抑鬱症的認識。 鬱證所表現出的飲食減少,倦怠乏力,健忘等等,與抑鬱症是相符的。 因此,勿容置疑,抑鬱症應隸屬于鬱證的範疇。
單純的藥物治療,有些人會在短時間內得到軀體症狀的緩解,同時獲得心理安慰作用,使抑鬱情緒得到一些釋放。 但如果生活中的不良刺激存在或者說再次經歷不良刺激,抑鬱症往往會再次復發。 再而三的話,不但軀體本身會產生耐藥性,藥物的調節作用也會在心理對藥物信度下降的基礎上減退。 抑鬱症不易治癒且容易復發的主要原因是沒有去除導致抑鬱的心理因素。 只有去除心理因素,才能達到根治。
抑鬱症有什麼症狀
1、軀體症狀
主要有睡眠障礙、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、欲望減退、閉經等。 軀體不適的體訴可涉及各臟器,如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。
2、自我評價低
病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。 強烈的自責、內疚、無用感、無價值感、無助感,嚴重時可出現自罪、疑病觀念,甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。
自殺觀念和行為,是抑鬱症最危險的行為。 患有嚴重抑鬱症的患者常選擇自殺來擺脫自己的痛苦。
3、思維遲緩
患者思維聯想速度緩慢,反應遲鈍,思路閉塞,自覺“腦子好像是生了鏽的機器”,“腦子像塗了一層糨糊一樣”。
4、快感缺失
喪失興趣是抑鬱病人常見症狀之一。 對日常生活的興趣喪失,對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。
5、意志消沉
這是抑鬱症患者最主要的特徵,輕者心情不佳、苦惱、憂傷,終日唉聲歎氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望,有自殺傾向。
抑鬱症有什麼危害
1、影響軀體健康
患者常感到反復或持續出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、胃納失常、體重減輕等軀體問題,抑鬱症患者往往面容憔悴蒼老,目光遲滯,體質下降,汗液和唾液分泌減少。
2、破壞心理健康穩定性
患者往往會伴隨煩躁、暴躁、易激惹、焦慮等情緒問題,甚至還會出現輕微的幻想症狀和恐懼症狀,給患者的心理健康帶來巨大的負面影響。 好像是戴上有色眼鏡看待一切,而且主觀性明顯。他們根據自己的悲觀理解解釋每天的人和事。
3、身體機能嚴重下降
言語、思維、行動等方面機能全面下降。比如說話有氣無力,胡言亂語,讓人聽不懂;或者整天不說話,目光呆滯,對別人的問話不予理睬;嚴重健忘,反應能力很慢;全身無力,連日常小事都做不了。
好像是戴上有色眼鏡看待一切,而且主觀性明顯。他們根據自己的悲觀理解解釋每天的人和事。3、身體機能嚴重下降
言語、思維、行動等方面機能全面下降。比如說話有氣無力,胡言亂語,讓人聽不懂;或者整天不說話,目光呆滯,對別人的問話不予理睬;嚴重健忘,反應能力很慢;全身無力,連日常小事都做不了。
