有些准媽媽， 一知道自己懷孕了， 馬上進入全程“戒備”狀態， 推掉工作、娛樂和一切體力活動， 坐在家裡等著寶寶出生。 其實， 懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖， 降低得糖尿病的危險， 而且還能讓寶寶發育更正常。
適當的鍛煉可以幫助減輕背疼， 並通過強化背部、臀部和大腿的肌肉來改善你的姿態。 鍛煉還可以加強腸蠕動， 從而減少便秘的發生。
在妊娠期間， 由於體內激素發生變化， 准媽媽的關節通常都會出現鬆弛的現象， 因此關節容易感到疲勞和發緊。 鍛煉可以促進滑膜液進入關節， 使准媽媽感到四肢伸展自如。
鍛煉還可以促使大腦分泌更多的內啡肽， 從而使你擁有良好的感覺。 通過鍛煉， 皮膚內的血液流量會增加， 從而使准媽媽看上去精神煥發。 如果准媽媽在妊娠期間睡眠出現了問題， 那鍛煉是一個再好不過的調節辦法， 因為它可以幫助你消除緊張和不安的心情。
一般來說， 懷孕早期的准媽媽要多做有氧運動。 游泳就是首選項目， 別以為准媽媽游泳不安全。 事實上， 游泳對準媽媽來說是相當好的有氧運動， 根據身體而定， 如果是懷孕前就一直堅持的人， 而且懷孕期間身體狀況良好， 那麼從孕初期到後期都可以繼續進行。
除了游泳， 像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。
