減肥不知不覺成了女性們之間最熱衷的話題, 連男性也加入了減肥的行列, 正確的減肥瘦身對人們是非常有好處的, 脂肪過多身體也會超負荷, 各種疾病也會找上門來, 現在市面上各種健身房減肥藥層出不窮, 價格也是高的驚人, 有沒有在家裡減肥健身又經濟又有效的方式嗎?下面就來介紹一個局部的減肥方式, 怎樣進行啞鈴肩部訓練。
在做啞鈴練習的時候, 兩隻啞鈴是完全獨立的, 如果你訓練時間不長, 很可能在做動作的時候搖搖晃晃。 所以, 在所有啞鈴訓練中, 身體為了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉,
雙膝微曲;腹部緊縮, 腰身挺直;脊椎保持穩定, 手臂上抬時, 下背勿彎曲。 練習部位:前三角肌, 上斜方肌和三頭肌;勿將雙臂向上擺動, 練習中肢體不可移動;上身挺直。 練習部位:前三角肌, 後三角肌;前三角肌動作要領:雙腳平放地面, 位於膝蓋正下方;保持脊柱挺直, 腹部收緊;舉起雙臂時勿拱起下背部, 保持脊椎固定。
適當的鍛煉不僅可以減肥, 還能增強自身的免疫力, 精神狀態也會轉好, 對工作和學習都是很有幫助的, 認真的鍛煉身體不僅能夠讓自己變得更加自信,