很多人每天晚上穿上睡衣的時候， 就覺得自己是不是又長胖了一些， 最常被觀察到的部位就是自己的腰部， 腰部如果是長胖了， 兩側的贅肉還是很明顯的， 會發現自己以前的褲子現在都穿不上了， 上衣的尺寸可能也變小了， 總之就是之前的衣服都穿不上了， 這裡小編就給大家說下怎樣減腰兩側上的贅肉才好。
減肥運動一
1、簡單蓮花座， 腰背挺直， 雙手放在膝蓋上面， 調整呼吸。
2、吸氣， 雙手從腰側向上張開並伸直， 頭部同時慢慢向後仰， 直到最大限度。 眼睛望著手指的方向。 保持這個動作5秒。
3、呼氣，
效果：這個動作可以活動僵硬的背部， 鍛煉背部的贅肉， 同時拉伸雙手， 緊實手臂的贅肉。 活化頸椎， 讓頸椎的僵硬得到舒緩。 最後的動作， 可以鍛煉胸部、手臂和背部。 這個動作特別適合辦公室的久坐一族。
減肥運動二
簡單蓮花座， 挺直腰背， 雙手抱著左腳腳掌， 慢慢抬起左腳， 直到胸前， 保持5秒。 然後慢慢放下， 抬起右腳重複動作。 抬起腳掌的時候記得腰背要保持挺直， 這樣才能鍛煉到更多部位。 雙腳重複練習10次。
減肥運動三
盤坐姿勢， 挺直腰身。 慢慢向前俯下， 雙手同時屈肘放在腳掌的前面，
減肥運動四
坐姿， 右腿伸直， 左腳屈膝， 左腳腳掌跨過右腳放在右腳的外側， 左手放在左腳的膝蓋上， 右手放在臀部後面的地方， 右手手掌支撐地面。 慢慢將身體向後轉動， 眼睛望著後面。 保持這個動作5秒， 然後換腿重複動作， 每側腿重複練習10次。
腰部贅肉的產生和大家的久坐不站也有很大的關係， 所以尤其是上班的白領一族， 一定不要一上午或者是一下午坐在自己的辦公椅上不動， 這樣不僅會有很多的贅肉， 而且自己的頸椎和腰椎都不會很好， 平時有空的時候就多做一些有幫助的鍛煉。
