如何可以有效瘦腹部？

腹部是最容易積滯脂肪的部位之一， 特別是對於不注意運動的人群來說， 肚子上可能就會長有很多贅肉， 而且一層一層的就像游泳圈一樣難看。 不過這時也不用特別擔心， 只要找出一些瘦身方法就可以幫助塑造纖瘦的腹部。 那麼大家怎麼做才能瘦掉肚子呢？來看看小編的講述吧。

1、30秒抑制食欲法。 坐在地上， 雙腳交叉， 吸腹挺胸， 深呼吸， 將雙手儘量向上提高交叉於頭頂， 兩臂置於耳後， 膝蓋向上向內夾， 臀部也要夾緊提升， 動作持續約5秒， 吐氣， 雙手放下， 膝蓋放平， 維持5秒， 重複4次。

2、拍打肚子。 在閒暇的時候我們可以站著，

用手拍打肚子， 注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打， 力度也要控制好， 每次拍個2到3分鐘左右就行， 這樣會有助於脂肪的燃燒， 從而達到瘦腹部的效果。

3、洗澡時揉搓肚子。 我們可以在每天洗澡的時候， 在肚子上抹上沐浴露， 用手在肚子上順時針打圈揉搓， 堅持一段時間就會看見瘦腹部的效果， 這樣還會使皮膚變的細滑光嫩。

4、腹式呼吸。 自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸， 氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊， 氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐， 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

上文中介紹的這四種方法，

每一種都可以幫助達到瘦掉腹部的目的， 而且實施的時候也不會有太大難度， 因此大家不妨就嘗試一下。 另外， 小編要作出一點提醒， 減肥本身就是一個漫長的過程， 這就要求大家持之以恆的堅持下去。