對於比較在意身材體型的朋友們來說， 最害怕的莫過於是小肚子上長出贅肉了， 因為這樣就會變成難看粗壯的水桶腰， 進而個人形象也就受到了影響。 不過針對於這樣的情況， 也完全有辦法説明達到瘦肚子的目的， 其中堅持鍛煉就是極為有效的， 那接下來小編就會作出介紹。
1、俯撐提升。 雙手及雙膝著地， 雙腳分開並且要寬於臀部， 雙臂跟胳膊按地而稍微用力， 緊收腹部， 然後， 雙膝離地， 腳部與背部保持平直， 整個身體向上提起。 停頓數秒之後， 再回到剛才的動作， 此為第一個完整動作完成。 這一個動作以10個為一組，
2、斜撐扭擺。 這一組動作需要借助椅子。 先用俯臥撐的姿勢一般雙手撐在椅子面上， 然後右側的膝蓋向腹部提靠， 並向左邊扭轉， 但是要保持大腿跟的外側與椅子保持平行。 然後再回到雙手按住椅子的動作。 右腳以九十度向後斜伸， 然後再回到起始姿勢， 並向左邊扭轉。 這個動作也以10個為一組， 重複做三組之後換另一隻腳練習。
3、側撐提升。 向右側而靠。 右手撐地， 右臂至於肩膀之下， 右臀坐在地上， 雙腳疊放在一起；收緊軀幹肌肉， 右臀提起離地， 並且與地面成斜角， 雙腳依舊疊放在一起。 保持該動作數秒之後再回到起始的動作， 就是一次練習。 此組動作也為10次一組， 每次重複練習三組之後換另外一邊的身體練習。
一般來說， 只要大家能夠按照小編提供的方法步驟去開始做鍛煉， 而且每天都能持之以恆的堅持下去， 就可以讓腹部逐漸恢復原有的平坦， 並最終達到消除贅肉的目的。 同時， 小編建議大家要限制飲食， 以便能夠起到促進效果。
