如何瘦腿不長肌肉呢

每年過夏天的時候很多女生都非常發愁， 因為她們擁有難看的大象腿， 一些女生因為比較愛運動， 所以腿部的肌肉也比較多， 看起來非常的粗壯， 不能體現出女性的柔美， 所以她們希望可以減掉難看的大象腿， 擁有女性該有的纖細、修長的大腿， 可以再夏天的時候盡情展現自己的美腿， 那麼， 如何瘦腿不長肌肉呢， 我們一起瞭解下。

瘦腿又不長肌肉的運動

工具：一把牢靠的椅子和一根彈力強繩(增加難度時用)

做法：每週不連續做3次。 起步時每次選一套運動連續做10次(除非有特別說明)。 當你能力提高了，

每次可以做兩套或者三套動作。 從基本動作做起， 如果覺得太難， 就降低難度;如果想挑戰自己， 就增加難度。

一、曲膝禮

雙腳以臀寬的距離站立， 腳趾向外。 用左手扶著椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子)， 右手臂放在一旁。 右腿繞到後面， 彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。 同時， 伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。

伸直雙腿並側抬起右膝， 彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。 不要停下來， 以你最快的速度重複25次， 然後換一側再做。

降低難度：把右腳移到右側後， 腳趾保持接觸地面， 不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。

增加難度：當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時， 踮起左腳腳尖。

二、大踢腿

腳跟併攏站立， 腳趾向外， 左手扶著椅子。

抬起右臂伸過頭頂， 保持小腹緊繃， 向前儘量抬高右腿， 但不要弓背。 把右臂往右側方向放平， 同時把右腿轉向右側， 但不要放低腿的高度。 身體前傾的同時右腿繼續往後劃， 右臂則向前伸展。 把右腳放回地面， 回到原來的姿勢。 重複若干次， 然後換側再做。

降低難度：把動作分解成三個部分：向前伸腿， 放下;向側面伸腿， 放下;向後伸腿， 放下。 同時配合手部動作。

增加難度：用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。 把帶子的一端綁在右腳踝上， 左腳踩著另一端。 兩腳之前的繩子越短， 難度就越大。 踢起腿後數3下， 才轉換位置。

根據以上的分析我們知道， 有一些做東是可以幫助我們改變肌肉型腿的， 但是一定要用正確的運動和方法，

如果不運動的話是不可能幫我們減掉的， 夏天是露腿的季節， 很多女性都希望穿上漂亮的裙子， 好像花仙子一樣， 那麼就嘗試以上的方法幫助我們改造腿型吧。